Δημιουργικά χόμπι που θα σε κάνουν να νιώσεις καλύτερα

Στην έντονη καθημερινότητα, που συχνά σε οδηγεί στο να αναζητάς τρόπους αποφόρτισης και ισορροπίας, ένα χόμπι μπορεί συχνά να λειτουργήσει ως μια μορφή «σιωπηλής» ψυχοθεραπείας και να σε κάνει να νιώσεις καλύτερα.

Η δημιουργικότητα που το συνοδεύει δεν είναι προνόμιο μόνο των καλλιτεχνών ή των επιστημόνων. Είναι μια έμφυτη ανθρώπινη ικανότητα που, όπως αποδεικνύει η σύγχρονη ψυχολογία, μπορεί να μετατραπεί σε ισχυρό εργαλείο προσωπικής ισορροπίας, ψυχικής ανθεκτικότητας και ευεξίας

Δεν χρειάζεται να είσαι καλλιτέχνης, συγγραφέας ή performer δηλαδή για να ωφεληθείς. Το μόνο που χρειάζεται είναι η διάθεση να εκφραστείς, να χαλαρώσεις και να συνδεθείς με τον εαυτό σου με έναν διαφορετικό τρόπο.

Πέρα από τη θεωρία, όμως, η δημιουργικότητα προσφέρει και απτά ψυχολογικά οφέλη. Έρευνες δείχνουν ότι η συμμετοχή σε δημιουργικές δραστηριότητες, όπως η ζωγραφική, η γραφή ή το σχέδιο, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, να αυξήσει την παραγωγή ντοπαμίνης (του νευροδιαβιβαστή της χαράς), και να ενισχύσει την ψυχική ανθεκτικότητα. Οι λεγόμενες "aha" στιγμές – οι στιγμιαίες δηλαδή εκλάμψεις έμπνευσης – δεν είναι μόνο ικανοποιητικές, αλλά συνοδεύονται και από ενεργοποίηση του συστήματος ανταμοιβής του εγκεφάλου.

Κι αν όλα αυτά σου φαίνονται κάπως ακαδημαϊκά, κράτα το εξής: η δημιουργικότητα δεν είναι κάποιο μακρινό ταλέντο που έχεις ή δεν έχεις. Είναι μια δεξιότητα που καλλιεργείται, ένα εργαλείο προσωπικής έκφρασης και φροντίδας του εαυτού που αποκτάς.

Δες παρακάτω και πάρε ιδέες από μερικά δημιουργικά χόμπι, το οποία μπορούν να λειτουργήσουν όχι μόνο ως τρόποι έκφρασης, αλλά και ως καθημερινές, προσβάσιμες μορφές ψυχοθεραπείας.

Ζωγραφική και σχέδιο

Η ενασχόληση με τις εικαστικές τέχνες μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από το στρες και ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, ακόμα και αν δεν έχεις προηγούμενη εμπειρία. Μελέτες δείχνουν ότι η δημιουργική έκφραση μέσω της τέχνης μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης – της ορμόνης του στρες – προσφέροντας αίσθηση ηρεμίας και συναισθηματικής κάθαρσης.

Αν ενδιαφέρεσαι να παρακολουθήσεις σεμινάρια σχεδίου ή ζωγραφικής, υπάρχουν αρκετές αξιόλογες επιλογές, τόσο δια ζώσης όσο και διαδικτυακά. Τσέκαρε για παράδειγμα αυτά που κάνει το Μικρό Πολυτεχνείο, το Εργαστήρι Σχεδίου και το Σπίρτο. 

(συγ)Γραφή και ημερολόγιο

Η συγγραφή – είτε πρόκειται για ποίηση, ιστορίες, είτε απλά για καταγραφή της καθημερινότητας σε ένα ημερολόγιο – είναι ένας ασφαλής και προσωπικός τρόπος να επεξεργαστείς συναισθήματα και να οργανώσεις τη σκέψη σου. Η πράξη της γραφής λειτουργεί αποσυμφορητικά, προσφέρει νοητική κάθαρση και ενισχύει την ενσυναίσθηση προς τον εαυτό σου.

Σεμινάρια δημιουργικής γραφής θα βρεις εδώ αλλά και στη σελίδα του ΙΑΝΟΥ. 

Χειροτεχνίες και DIY

Δραστηριότητες όπως το πλέξιμο, η δημιουργία κοσμημάτων, ο πηλός και η κεραμεική, ενισχύουν τη συγκέντρωση, βελτιώνουν τη λεπτή κινητικότητα και, κυρίως, προσφέρουν ένα αίσθημα επίτευξης. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών ηρεμούν το νευρικό σύστημα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό σύστημα, δηλαδή τον "διακόπτη χαλάρωσης" του οργανισμού.

Μαθήματα πλεξίματος θα βρεις δεκάδες, εντελώς δωρεάν με μια αναζήτηση στο Youtube, αλλά και εδώ σεμινάρια κοσμήματος κάνουν μεταξύ άλλων εδώ, και μαθήματα κεραμικής εδώ.

Διάβασε επίσης: Η Κεραμική είναι σαν ψυχοθεραπεία 

Φυσική δραστηριότητα με δημιουργική διάσταση

Η άσκηση είναι ίσως το πιο παρεξηγημένο «δημιουργικό» χόμπι, όμως η επίδρασή της στην ψυχολογία είναι άμεση. Από τον χορό και το περπάτημα μέχρι τη γιόγκα και την ενδυνάμωση, η κίνηση βοηθά στη διαχείριση των συναισθημάτων, την ενίσχυση της αυτοεικόνας και την απελευθέρωση ενδορφινών. Αυτές οι ενδορφίνες – και κυρίως η ντοπαμίνη – είναι καθοριστικές για το πώς ο εγκέφαλος αξιολογεί αν ένα «project» αξίζει τον κόπο και πόση ενέργεια του αφιερώνει.

Δες εδώ μερικές σχολές για να ξεκινήσεις να χορεύεις swing και εδώ μερικές σχολές για yoga και pole dancing. 

Φωτογραφία

Η φωτογραφία είναι ένα εργαλείο που σου επιτρέπει να δεις τον κόσμο από άλλη οπτική – κυριολεκτικά. Η στιγμή που εστιάζεις για να τραβήξεις μια εικόνα είναι η στιγμή που εστιάζεις στο παρόν. Αυτό το mindfulness, αυτή η αίσθηση του «τώρα», λειτουργεί αποσυμφορητικά για το άγχος και ενισχύει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα.

Σεμινάρια φωτογραφίας θα βρεις μεταξύ άλλων εδώ και εδώ.