Πώς να περιορίσεις τα συναισθηματικά σου ξεσπάσματα
Ξεσπάς συχνά, είτε με νεύρα, είτε με κλάματα; Έχει αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινότητα και τις σχέσεις σου; Αυτό το κείμενο είναι για εσένα.
Τα συναισθηματικά ξεσπάσματα δεν είναι κάτι ξένο. Οι περισσότεροι από εμάς κάποια στιγμή δεν αντέξαμε και βάλαμε τα κλάματα - ή βάλαμε τις φωνές. Αν όμως αυτό έχει αρχίσει να γίνεται όλο και πιο συχνό φαινόμενο στην καθημερινότητά σου, καταλαβαίνουμε ότι μπορεί να γίνει ενοχλητικό και να σου δημιουργεί ένα σωρό προβλήματα στις σχέσεις.
Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να αρχίσεις να ελέγχεις καλύτερα την κατάσταση. Και, μην ανησυχείς, δεν θα σου πούμε απλά να πας σε ψυχολόγο.
Βέβαια, μιας και το αναφέραμε...
...είναι από τους πιο σίγουρους τρόπους να λύσεις τέτοια προβλήματα με την συμπεριφορά σου. Γιατί; Επειδή μέσα από τις συνεδρίες σου με έναν ειδικό θα μπορέσεις να καταλάβεις καλύτερα αυτά τα ξεσπάσματα. Άρα και τι τα προκαλεί, άρα και πώς να τα ελλατώσεις. Με στοιχεία που θα είναι ιδιαίτερα χειροπιαστά, μιας και εσύ θα τα ξεθάψεις από τα έγκατα του μυαλού σου που είναι θαμμένα.
Εντάξει, κάναμε το κομμάτι μας. Πάμε τώρα όμως και σε πράγματα που μπορείς να κάνεις στην καθημερινή σου ζωή.
Πάρε μια ανάσα
Εκείνη τη στιγμή πάρε και πέντε για να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις. Σε γενικότερο πλαίσιο, ξεκίνα να εστιάζεις στην αναπνοή σου πού και πού και να προσπαθείς να την ρυθμίσεις ώστε να είναι ήρεμη. Πάρε βαθιές ανάσες, τρία δευτερόλεπτα την φορά, μέχρι να νιώσεις το μυαλό σου να καθαρίζει. Είναι μια πολύ χρήσιμη πρακτική για τις δύσκολες στιγμές.
Μην σκέφτεσαι ότι πρέπει να "κόψεις" κάτι
Ούτε τα ξεσπάσματα γενικά, και σίγουρα όχι τα συναισθήματά σου. Ο έλεγχος δεν έχει να κάνει με τον περιορισμό αυτών που θεωρείς "κακά" σου στοιχεία. Αν απλώς τα περιορίσεις, θα φουσκώνουν κάτω από την επιφάνεια, άσε που δεν θα δουλέψεις κι εσύ καθόλου για να τα καταλάβεις. Αντ' αυτού, την στιγμή που νιώθεις να σε πνίγουν τα συναισθήματά σου, πάρε μια ανάσα και προσπάθησε να καταλάβεις με τα πιο απλά λόγια γιατί νιώθεις αυτά που νιώθεις. Μόνο ζώντας τα συναισθήματά σου χωρίς την ανάγκη καταστολής θα μπορέσεις να τα αντιμετωπίσεις.
Κράτα ημερολόγιο
Είναι από τους καλύτερους τρόπους να αδειάζεις το μυαλό σου πριν κοιμηθείς, ή να δίνεις μια θετική νότα, άσχετα με το πώς πήγε η μέρα σου πριν. Σε πιο πρακτικό επίπεδο, είναι ένας τρόπος να γράφεις, να θυμάσαι και να αναλύεις όλα αυτά που νιώθεις. Και σε μελλοντικές παρόμοιες στιγμές θα είναι μια εύκολη αναδρομή για να εντοπίσεις κοινά μοτίβα ή λύσεις. Ή απλά μπορεί να διαβάζεις όμορφα λόγια που έγραψες στον εαυτό σου κάποια μέρα που αλήθεια το έχεις ανάγκη.
Εκφράσου περισσότερο
Πολλές φορές τα συναισθηματικά ξεσπάσματα συμβαίνουν επειδή προσπαθούμε γενικά να καταπιέσουμε τα συναισθήματά μας. Αυτό σημαίνει ότι όσο περισσότερο προσπαθείς να υπομένεις χωρίς γκρίνια, αλλά και να χαίρεσαι χωρίς ενθουσιασμό... τόσο περισσότερο αυτή η γκρίνια και ο ενθουσιασμός που καταπιέζεις θα επιστρέψουν δριμύτεροι, αλλά και παραμορφωμένοι.
