Γιατί έχω «εγκεφαλική ομίχλη»;
Μειωμένη μνήμη, δυσκολία στην εστίαση και στη συγκέντρωση. Τι είναι η «εγκεφαλική ομίχλη» και πώς την αντιμετωπίζουμε;
H πανδημία του κορωνοϊού, έφερε στο προσκήνιο μια όχι και τόσο συνηθισμένη πάθηση. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με έρευνα στις ΗΠΑ, όσοι νόσησαν από κορωνοϊό, ανέφεραν ότι για εβδομάδες μετά την πλήρη ίασή τους ένιωθαν αποπροσανατολισμένοι, ζαλισμένοι, δυσκολεύονταν να συγκεντρωθούν και είχαν προβλήματα μνήμης.
Αυτά τα συμπτώματα που είναι γνωστά ως «ομίχλη εγκεφάλου» ή “brain fog” δεν προκαλούνται μόνο από τον Covid όμως. Υπάρχουν και άλλες πιθανές αιτίες.
Ποιες είναι αυτές;
Χρόνιο στρες
Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσει κατάθλιψη, Μπορεί επίσης να προκαλέσει ψυχική κόπωση. Όταν ο εγκέφαλός είναι εξαντλημένος, γίνεται πιο δύσκολο να σκεφτείς και να εστιάσεις.
Έλλειψη ποιοτικού ύπνου
Ο μη ποιοτικός ύπνος μπορεί να επηρεάσει την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου. Οι λίγες ώρες ύπνου μπορεί να μειώσουν την καλή συγκέντρωση και να μην σου επιτρέψουν να αποδώσεις τα μέγιστα.
Ορμονικές αλλαγές
Οι ορμονικές αλλαγές μπορούν επίσης να προκαλέσουν εγκεφαλική ομίχλη. Τα επίπεδα των ορμονών προγεστερόνης και οιστρογόνων αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτή η αλλαγή μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη και να προκαλέσει βραχυπρόθεσμη γνωστική εξασθένηση. Ομοίως, η πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει απώλεια μνήμης, κακή συγκέντρωση και θολή σκέψη.
Διατροφή
Η διατροφή μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην ομίχλη του εγκεφάλου. Η βιταμίνη Β12 υποστηρίζει την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική ομίχλη. Επίσης, αν έχεις τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες, μπορεί να εμφανιστεί ομίχλη του εγκεφάλου μετά την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών ή συστατικών, όπως η ασπαρτάμη, τα φιστίκια ή τα γαλακτοκομικά.
Συγκεκριμένες παθήσεις
Ιατρικές καταστάσεις που σχετίζονται με φλεγμονή, κόπωση ή αλλαγές στο επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μπορεί επίσης να προκαλέσουν ψυχική κόπωση. Για παράδειγμα, η ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένα σύμπτωμα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, το οποίο περιλαμβάνει επίμονη κόπωση για παρατεταμένη χρονική περίοδο.
Πώς την αντιμετωπίζω;
Μερικές φορές, η ανακούφιση από τα συμπτώματα είναι θέμα διόρθωσης μιας διατροφικής ανεπάρκειας, αλλαγής φαρμάκων ή βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου. Μερικές πρακτικές που μπορείτε να δοκιμάσεις είναι οι εξής:
Κοιμήσου για οκτώ με εννέα ώρες κάθε βράδυ.
Διαχειρίσου το στρες.
Απόφυγε το αλκοόλ και την υπερβολική καφεΐνη.
Γυμνάσου
Αύξησε πρόσληψη πρωτεΐνης, λαχανικών και καλών λιπαρών.
Με πληροφορίες από Healthline
