Οι δίαιτες της άνοιξης για να χάσεις κιλά

Μην περιμένεις πάλι το καλοκαίρι για να ξεκινήσεις δίαιτα. Η άνοιξη είναι το πρώτο καμπανάκι που σου υπενθυμίζει πως οι ατασθαλίες πρέπει να τελειώσουν σιγά σιγά και να μπεις σε πρόγραμμα.

Με τις παρακάτω δίαιτες θα κάνεις μια δυναμική αρχή, χάνοντας τα πρώτα σου κιλά, ιδανικά περίπου ένα κιλό ανά εβδομάδα ή και παραπάνω.

Σε κάθε περίπτωση έχε στο νου σου πώς δεν αποτελούν πανάκεια, απευθύνονται σε υγιή πληθυσμό και ιδανικά θα πρέπει να τις προσαρμόσεις αναλόγως με τις ανάγκες σου.

Δίαιτα για άνδρες – περίπου 1800 θερμίδες

Πρωινό:

1 φέτα (30-35γρ) ψωμί ολικής αλέσεως με 2 κουταλιές της σούπας cottage cheese, 1 αυγό βραστό σε φέτες καικαι λίγο αλάτι/μαύρο πιπέρι, ½ αβοκάντο και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι ή

40 γρ. δημητριακά ολικής αλέσεως με 2 φρούτα (π.χ. 1  μπανάνα σε φέτες), 10 ανάλατα αμύγδαλα και ½ -1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά ή φυτικό γάλα (π.χ. αμυγδάλου) ή

Φρουτοσαλάτα με 2 φρούτα, 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 7 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα, 1 κουταλιά της σούπας μέλι και κανέλα ή

1 γιαούρτι με 2% λιπαρά, 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής άλεσης και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, κανέλα ή

6 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής άλεσης, 1 ποτήρι γάλα με 1.5% λιπαρά και 2 μικρά μήλα ή 1 μπανάνα

Μεσημεριανό:

Μακαρονοσαλάτα με 2 φλιτζάνια του τσαγιού βρασμένα ζυμαρικά, 90γρ ανθότυρο (μέγεθος όσο 3 σπιρτόκουτα), 1 ντομάτα, 1 αγγουράκι, ½ πράσινη πιπεριά, 5 ελιές και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 1 φέτα (30-35γρ.) ψωμί ολικής αλέσεως  ή

Πατατοσαλάτα με 1 μέτρια πατάτα βραστή, 1 κονσέρβα τόνο σε νερό, 1 αγγουράκι, ½ κρεμμύδι, ½ φλιτζάνι του τσαγιού καλαμπόκι, μυρωδικά (π.χ. άνηθο, μαιντανό)  και 2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα light, 2 φέτες (30-35γρ./φέτα) ψωμί ολικής αλέσεως ή

1 στήθος ή 1 μπούτι κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα), 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι ή πλιγούρι ή κουσκούς και 1 μπολ φρέσκια σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή

1 μερίδα άπαχο ψάρι ψητό, βραστό ή πλακί με λαδολέμονο (2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, λεμόνι), 2 μικρές πατάτες βραστές και 1 φλιτζάνι βρασμένο μπρόκολο με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και λεμόνι ή

3 χοιρινά καλαμάκια, 1 αλάδωτη πίτα, και ντοματοσαλάτα με λίγο ελαιόλαδο

Βραδινό:

Σαλάτα με 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 1 μεγάλο παντζάρι σε κυβάκια, 1 ξινόμηλο σε κυβάκια, 7 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 2 φέτες (30-35γρ./φέτα) ψωμί  ολικής αλέσεως ή

Πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι) με ½  κεσεδάκι (100γρ.) τυρί cottage, 1 φρούτο (π.χ. φράουλες), 10 ανάλατα αμύγδαλα, 5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα, 2 κουταλιές της σούπας μίγμα από goji berries και αποξηραμένα cranberries και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 2 φέτες (30-35γρ./φέτα) ψωμί ολικής αλέσεως  ή

Ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με 1 αυγό και 3 ασπράδια, πιπεριά, μανιτάρια), 1 φέτα τυρί του τοστ έως 10% λιπαρά, σαλάτα ντομάτα, αγγούρι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή

1 μέτριο μπιφτέκι από άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, ½ φλιτζάνι βρασμένο καστανό ρύζι, 2 φλιτζάνια χόρτα βραστά ή μπρόκολο με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και λεμόνι ή

Τονοσαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, 1 κονσέρβα τόνο σε νερό, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light, 2 μικρά κριθαρένια παξιμάδια, θρυμματισμένα και 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

Δίαιτα για γυναίκες – περίπου 1500 θερμίδες

Πρωινό:

1 φέτα (30-35γρ.) ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί light και 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φρούτο και ½ ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι ή

30g δημητριακά ολικής αλέσεως με 1 φρούτο (π.χ. 1 μικρή μπανάνα σε φέτες ή 5-8 φράουλες), 10 ανάλατα αμύγδαλα και ½ -1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά ή φυτικό γάλα (π.χ. αμυγδάλου) ή

1 γιαούρτι με 2% λιπαρά, 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά ολικής άλεσης και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι, κανέλα ή

1 αυγό βραστό και 2 φρυγανιές σικάλεως με 1 κουταλιά της σούπας τυρί cottage ή

1  φλιτζάνι νιφάδες βρώμης, 1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά, 1 φλιτζάνι φράουλες, 6 αμύγδαλα, 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Μεσημεριανό:

Πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι) με 1 ντομάτα, 1 αγγουράκι, 1 τριμμένο καρότο, 1 κονσέρβα τόνο σε νερό, ½ φλιτζάνι του τσαγιού καλαμπόκι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ½ φλιτζάνι του τσαγιού croutons ολικής αλέσεως ή

Σαλάτα με 1 φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένες φακές, ½  φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένο ρύζι, 1 ντομάτα, ½ πορτοκαλί και ½ κίτρινη πιπεριά, μυρωδικά (π.χ. μαϊντανό), 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 μέτριο κριθαρένιο παξιμάδι ή

1 ψαρονέφρι ή μοσχαρίσιο φιλέτο, ½ φλιτζάνι βρασμένο καστανό ρύζι ή πλιγούρι ή quinoa ή 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, ατομική σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο ή

2 μέτρια μπιφτέκια από άπαχο μοσχαρίσιο και ατομική σαλάτα με  2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο ή

1 μερίδα λιπαρό ψάρι  βραστό ή ψητό (τσιπούρα, σκουμπρί, σολομό, 12 κομμάτια γαύρο ή σαρδέλα), 1 φλιτζάνι του τσαγιού χόρτα βραστά ή μπρόκολο με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, λεμόνι και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Βραδινό:

Σάντουιτς με 2 φέτες  ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως, 1 μικρή κονσέρβα τόνο σε νερό ή ½ στήθος κοτόπουλο ή 1 αυγό βραστό ή λίγες γαρίδες (με ελάχιστη μαγιονέζα light ή ¼ αβοκάντο ή 1-2 κουταλιές της σούπας cottage) και λαχανικά (πχ ντομάτα, φέτες αγγουριού, μαρούλι, πιπεριά κτλ)ή

1 μέτριο μπιφτέκι από κιμά πουλερικών, ατομική σαλάτα με 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο

Μακαρονοσαλάτα με 2 φλιτζάνια του τσαγιού βρασμένα ζυμαρικά, 60γρ ανθότυρο (μέγεθος όσο 2 σπιρτόκουτα), 1 ντομάτα, 1 αγγουράκι, ½ πράσινη πιπεριά, 5 ελιές και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή

Πράσινη σαλάτα (π.χ. μαρούλι) με 1 αγγουράκι, 100g γαρίδες βραστές, ½ αβοκάντο, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ½ φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένο καστανό ρύζι ή quinoa 

2 κομμάτια σπιτική πίτσα με τυρί, σάλτσα ντομάτας και διάφορα λαχανικά (πχ φρέσκια ντομάτα, πιπεριές, μανιτάρια) ή

Ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι με 2 αυγά, 2 φέτες ψιλοκομμένη γαλοπούλα, λαχανικά (π.χ. μανιτάρια, ντομάτα, πιπεριές) πιπεριά, μανιτάρια) και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης