ΔΙΑΤΡΟΦΗΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

Τι τρώνε οι αδύνατοι για πρωινό;

Ιδού τα τρόφιμα που θα πρέπει να περιλαμβάνει το πρωινό σας γεύμα, για να διατηρήσετε υγιές βάρος και όμορφη σιλουέτα.

Τι τρώνε οι αδύνατοι για πρωινό;

Το έχετε ακούσει εκατοντάδες φορές: Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας. Και αυτά που τρώμε για πρωινό, ίσως παίζουν σπουδαίο ρόλο στο πώς θα κυλήσει διατροφικά η υπόλοιπη ημέρα μας – άρα και ολόκληρη η διατροφή μας.

Ποιες είναι αυτές οι «πρωινές» τροφές λοιπόν που θα μας βοηθήσουν να ρυθμίσουμε το βάρος μας και να έχουμε πιο ωραία σιλουέτα μακροπρόθεσμα; Ιδού τι πρέπει να τρώμε στο πρωινό, σύμφωνα με τους ειδικούς της Daily Telegraph:

Φρούτα: Η φρουκτόζη με τα αντιοξειδωτικά της και τις φυτικές της ίνες κάνουν τη διαφορά στον μεταβολισμό μας. Προτιμήστε τα ωμά φρούτα και όχι τον χυμό τους.

Λαχανικά: Μας χορταίνουν και μας γεμίζουν βιταμίνες, ιχνοστειχεία και φυτικές ίνες, που μας φουσκώνουν χωρίς να καταναλώνουμε υπερβολικά πολλές θερμίδες.

Δημητριακά ολικής άλεσης: Πλούσια σε φυτικές ίνες, είναι ο ιδανικός τρόπος να καταπολεμήσετε το σωματικό λίπος και την όρεξη για λιπαρές τροφές αργότερα μέσα στη μέρα.

Γιαούρτι: Το κλασικό ελληνικό γιαουρτάκι, χωρίς προσθήκες ζάχαρης, εκτός από ασβέστιο που δυναμώνει τα οστά, μας δίνει και την απαραίτητη πρωινή δόση πρωτεΐνης, με αποτέλεσμα να μας χορταίνει αποτελεσματικά.

Αυγά: Και όχι μόνο το ασπράδι. Καταναλώνοντας ολόκληρο το αυγό, παίρνουμε 11 διαφορετικές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, καθώς και ω-3 λιπαρά, αντιοξειδωτικές ουσίες και υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, κάτι που δίνει την απαραίτητη ώθηση στον μεταβολισμό.

«Βούτυρο» ξηρών καρπών: Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν «αλοιφές» όπως το φυστικοβούτυρο, πολύ καλές εναλλακτικές για πρωτεΐνη, αν δεν τρώτε αυγά ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνδυάστε τα με ψωμί ολικής άλεσης ή με smoothies φρούτων – αποφύγετε αυτά με τα πρόσθετα λιπαρά, έλαια, σάκχαρα και άλατα.

Αβοκάντο: Διαθέτει ακόρεστα φυτικά λιπαρά, ρίχνει τα επίπεδα χοληστερόλης και βοηθά στον έλεγχο των «εκρήξεων» της πείνας.

Πηγή: Dailytelegraph 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

σχετικά άρθρα

SPONSORED LINKS

"Ζει κανείς μονάχα μια φορά και, για τον τρόπο που ζω εγώ, μια φορά είναι αρκετή."

Frank Sinatra

  • 610 - Ο Ηράκλειος φτάνει με πλοίο από την Αφρική στην Κωνσταντινούπολη και ανατρέπει τον Βυζαντινό Αυτοκράτορα Φωκά.
    1883 - Ξεκινά για το παρθενικό του ταξίδι το θρυλικό τρένο Οριάν Εξπρές.
    1908 - Φονεύεται στο χωριό Ράκοβο Φλώρινας ο οπλαρχηγός του Μακεδονικού αγώνα Παύλος Ρακοβίτης.
    1916 -Ολοκληρώνεται η Ιταλική κατοχή στη Βόρειο Ήπειρο.
    1919 - Απελευθέρωση της Ξάνθης από τον Ελληνικό Στρατό (ΙΧ Μεραρχία).
    1943 - Σε τρίωρη ομιλία του μπροστά σε συγκέντρωση των Γερμανών τοποτηρητών στο κατεχόμενο Πόζναν, ο Χάινριχ Χίμλερ περιγράφει την εξολόθρευση των Εβραίων με λεπτομέρεια. Η ομιλία αυτή μαγνητοσκοπήθηκε και σώζεται μέχρι σήμερα. Στη δίκη της Νυρεμβέργης αποτέλεσε σημαντικότατο αποδεικτικό στοιχείο για τα εγκλήματα των εθνικοσοσιαλιστών.
    1944 - Η Ιταλική Φρουρά της Σάμου παραδίδεται στο διοικητή του Ιερού Λόχου, συνταγματάρχη Χριστόδουλο Τσιγάντε.
    1957 - Οι Σοβιετικοί εκτοξεύουν τον πρώτο τεχνητό δορυφόρο, τον Σπούτνικ 1.
    2005 - Επίσημη έναρξη των διαπραγματεύσεων ένταξης της Τουρκίας στην Ευρωπαϊκή Ένωση.
    2009 - Νίκη του ΠΑΣΟΚ με 10,5 μονάδες διαφορά και 160 έδρες «έβγαλε» η κάλπη. Πεντακομματική Βουλή με ΠΑΣΟΚ 43,92%, Νέα Δημοκρατία 33,48% 91, Κ.Κ.Ε. 7,54% 21, ΛΑ.Ο.Σ 5,63% 15 και ΣΥ.ΡΙΖ.Α. 4,60% 13 να την αποτελούν. Την επόμενη μέρα ο Γιώργος Παπανδρέου ορκίστηκε πρωθυπουργός.

© 2002-2021 MEDIA2DAY

Managed Cloud by C2