10 σούπερ ασκήσεις για σούπερ κοιλιακούς
Βαρεθήκατε τα ίδια και τα ίδια στις ασκήσεις κοιλιακών; Δώστε ποιότητα και ποικιλία στην προπόνησή σας με 10 σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις.
Ο κόσμος το έχει τούμπανο κι εσείς κρυφό καμάρι. Ακόμα και ο πιο αμαθής ασκούμενος το ξέρει: τα κλασσικά ροκανίσματα είναι πασέ και αρκετά βαρετά.
Υπάρχουν εκατοντάδες ασκήσεις κοιλιακών που γυμνάζουν πιο αποτελεσματικά την περιοχή και έχουν πολύ περισσότερο ενδιαφέρον.
Ναι, είναι αρκετά απαιτητικές και πιο «δύσκολες» από τα κλασσικά ροκανίσματα. Όμως με την κατάλληλη τεχνική και προοδευτικότητα (ξεκινάτε με λίγες επαναλήψεις ή μικρό χρόνο εκτέλεσης και σταδιακά αυξάνετε) τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν.
Δείτε παρακάτω 10 τέτοιες ασκήσεις.
Dragon Flag
Seated Leg Raise με ή χωρίς αντίσταση
Seated Lockout Ab Crunch
Walk Around The Clock
Step Off σε fitball
Asymmetrical Overhead Lockout Hold
Αγκώνες – γόνατα σε Bosu
Σταθεροποίηση κορμού με TRX
360 Degree Lambada
Supine Stay Hold
Υπάρχουν εκατοντάδες ασκήσεις κοιλιακών που γυμνάζουν πιο αποτελεσματικά την περιοχή και έχουν πολύ περισσότερο ενδιαφέρον.
Ναι, είναι αρκετά απαιτητικές και πιο «δύσκολες» από τα κλασσικά ροκανίσματα. Όμως με την κατάλληλη τεχνική και προοδευτικότητα (ξεκινάτε με λίγες επαναλήψεις ή μικρό χρόνο εκτέλεσης και σταδιακά αυξάνετε) τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν.
Δείτε παρακάτω 10 τέτοιες ασκήσεις.
Dragon Flag
Seated Leg Raise με ή χωρίς αντίσταση
Seated Lockout Ab Crunch
Walk Around The Clock
Step Off σε fitball
Asymmetrical Overhead Lockout Hold
Αγκώνες – γόνατα σε Bosu
Σταθεροποίηση κορμού με TRX
360 Degree Lambada
Supine Stay Hold
