ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

«Ψωμάκια»: 10 απλές συμβουλές αντιμετώπισης

Θέλετε να ξεφορτωθείτε το λίπος από την περιοχή τον γοφών; Δείτε τι πρέπει να κάνετε και τι να αποφύγετε.

«Ψωμάκια»: 10 απλές συμβουλές αντιμετώπισης

Μας εκνευρίζουν και θέλουμε να εξαφανιστούν μια και καλή. Τα «ψωμάκια» έχουν δύο ρίζες: τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή των γοφών η οποία τους κάνει να φαίνονται… μεγάλοι και τα γονίδια μας, τα οποία σε αρκετές περιπτώσεις μας προικίζουν με μεγάλη περιφέρεια.

Τα δεύτερα δεν μπορείτε να τα αλλάξετε, δυστυχώς, όμως την πρώτη – τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή – μπορείτε να την ελαττώσετε.

Πώς;

* Αποφύγετε τροφές που περιέχουν ζάχαρη, επεξεργασμένους υδατάνθρακες και κορεσμένα ή τρανς λιπαρά. Τροφές όπως πίτσα, τηγανιτές πατάτες και παγωτά επιβαρύνουν την κατάσταση.

* Αντικαταστήστε τις παραπάνω τροφές με προϊόντα ολικής άλεσης, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως μήλα, πορτοκάλια, καρότα, πιπεριές και ψωμί ολικής άλεσης.

* Καταναλώνετε σε κάθε γεύμα καθαρή πρωτεΐνη, από πηγές όπως ψάρι, ασπράδια αυγών, γαλοπούλα, και προϊόντα με χαμηλά λιπαρά όπως γιαούρτι, γάλα και τυρί.

* Τα «λιπαρά» ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες λόγων των ω-3 λιπαρών, βοηθούν εκτός των άλλων και στην εξισορρόπηση των ορμονών που είναι υπεύθυνες και για τις κατακρατήσεις υγρών (και) στην περιοχή των γοφών.

* Μειώστε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Αν λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες «καίτε» θα πάρετε λίπος (και) στην περιοχή αυτή. Επομένως εξίσου σημαντική με την άσκηση είναι και η τήρηση μιας προσεγμένης διατροφής ή δίαιτας η οποία να στηρίζεται στον παραπάνω κανόνα.

* Τρώτε στο σπίτι. Έτσι θα έχετε μεγαλύτερο έλεγχο του τι και πόσο τρώτε και θα αποφύγετε τα επιβαρυμένα με γενναίες δόσεις αλατιού και λιπαρών γεύματα των εστιατορίων.

* Δώστε του να… καταλάβει στην αερόβια. Θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος και να κάψετε αρκετές θερμίδες. Επιλέξτε δραστηριότητες όπως τρέξιμο, ποδήλατο και σχοινάκι. Πέρα από το κάψιμο λίπους, η αερόβια θα δώσει και σχήμα στα πόδια σας.

* Όμως μην αμελείτε και την άσκηση αντιστάσεων (βάρη, μηχανήματα κ.α.) Είναι ο πιο άμεσος τρόπος για καλοσχηματισμένους γοφούς. Δώστε μεγαλύτερη βάση σε ασκήσεις όπως καθίσματα, καθίσματα sumo, άρσεις θανάτου, προβολές και άλματα.

* Κάθε φορά που θα θέλετε να πιείτε αναψυκτικά, χυμούς του εμπορίου ή άλλα «γλυκά» ποτά, «κατεβάστε» ένα ποτήρι νερό, στο οποίο θα έχετε στάξει μερικές σταγόνες λεμόνι για τη γεύση. Επίσης, πίνοντας νερό πριν από κάθε γεύμα θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τις ποσότητες και άρα να χάσετε ευκολότερα πόντους από όλο το σώμα και την περιοχή τον γοφών.

* Ο επαρκής ύπνος συνδέεται άμεσα με την απώλεια βάρους, ενώ η έλλειψή του μπορεί να σας κάνει να πεινάτε περισσότερο, να μην έχετε όρεξη για άσκηση και να συσσωρεύετε περισσότερο λίπος.

Νικόλας Γεωργιακώδης

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

σχετικά άρθρα

SPONSORED LINKS

"Ζει κανείς μονάχα μια φορά και, για τον τρόπο που ζω εγώ, μια φορά είναι αρκετή."

Frank Sinatra

  • 610 - Ο Ηράκλειος φτάνει με πλοίο από την Αφρική στην Κωνσταντινούπολη και ανατρέπει τον Βυζαντινό Αυτοκράτορα Φωκά.
    1883 - Ξεκινά για το παρθενικό του ταξίδι το θρυλικό τρένο Οριάν Εξπρές.
    1908 - Φονεύεται στο χωριό Ράκοβο Φλώρινας ο οπλαρχηγός του Μακεδονικού αγώνα Παύλος Ρακοβίτης.
    1916 -Ολοκληρώνεται η Ιταλική κατοχή στη Βόρειο Ήπειρο.
    1919 - Απελευθέρωση της Ξάνθης από τον Ελληνικό Στρατό (ΙΧ Μεραρχία).
    1943 - Σε τρίωρη ομιλία του μπροστά σε συγκέντρωση των Γερμανών τοποτηρητών στο κατεχόμενο Πόζναν, ο Χάινριχ Χίμλερ περιγράφει την εξολόθρευση των Εβραίων με λεπτομέρεια. Η ομιλία αυτή μαγνητοσκοπήθηκε και σώζεται μέχρι σήμερα. Στη δίκη της Νυρεμβέργης αποτέλεσε σημαντικότατο αποδεικτικό στοιχείο για τα εγκλήματα των εθνικοσοσιαλιστών.
    1944 - Η Ιταλική Φρουρά της Σάμου παραδίδεται στο διοικητή του Ιερού Λόχου, συνταγματάρχη Χριστόδουλο Τσιγάντε.
    1957 - Οι Σοβιετικοί εκτοξεύουν τον πρώτο τεχνητό δορυφόρο, τον Σπούτνικ 1.
    2005 - Επίσημη έναρξη των διαπραγματεύσεων ένταξης της Τουρκίας στην Ευρωπαϊκή Ένωση.
    2009 - Νίκη του ΠΑΣΟΚ με 10,5 μονάδες διαφορά και 160 έδρες «έβγαλε» η κάλπη. Πεντακομματική Βουλή με ΠΑΣΟΚ 43,92%, Νέα Δημοκρατία 33,48% 91, Κ.Κ.Ε. 7,54% 21, ΛΑ.Ο.Σ 5,63% 15 και ΣΥ.ΡΙΖ.Α. 4,60% 13 να την αποτελούν. Την επόμενη μέρα ο Γιώργος Παπανδρέου ορκίστηκε πρωθυπουργός.

© 2002-2021 MEDIA2DAY

Managed Cloud by C2