Οι δυσκολίες που θα συναντήσεις όταν ξεκινάς δίαιτα και γυμναστήριο

Αποφάσισες να προσέξεις τη διατροφή σου, έκανες συνδρομή στο γυμναστήριο και αυτή τη φορά θέλεις να το κρατήσεις. Μέχρι εδώ, όλα καλά. Μετά έρχεται η πρώτη προπόνηση, η πρώτη έξοδος για φαγητό και η πρώτη φορά που ανεβαίνεις στη ζυγαριά περιμένοντας περισσότερα από όσα, τελικά, θα σου δείξει.

Ο αρχικός ενθουσιασμός συναντά την καθημερινότητα και μαζί εμφανίζονται απορίες, αμηχανία και μικρές απογοητεύσεις. Από το «πώς ρυθμίζεται αυτό το μηχάνημα;» μέχρι το «τόσο προσπαθώ, γιατί δεν βλέπω διαφορά;», αυτές είναι μερικές από τις δυσκολίες που μπορεί να συναντήσεις στα πρώτα σου βήματα.

Θα περιμένεις την κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσεις

Τη Δευτέρα, μετά τις γιορτές, όταν ηρεμήσει η δουλειά, όταν πάνε τα παιδιά σχολείο. Πολύς κόσμος αναβάλει διαρκώς την αρχή, περιμένοντας την ιδανική στιγμή.

Είναι εύκολο να φαντάζεσαι ένα ξεκίνημα με οργανωμένο ψυγείο και ελεύθερα απογεύματα. Η πραγματική εβδομάδα όμως, συνήθως περιλαμβάνει υπερωρίες, προσκλήσεις και ένα τάπερ που ξέχασες να ετοιμάσεις. Ε, κάπου ανάμεσα σε όλα αυτά, θα χρειαστεί να χωρέσει και η προσπάθειά σου.

Θα νιώθεις ότι όλοι ξέρουν τι κάνουν εκτός από εσένα

Μπαίνεις στο γυμναστήριο και ξαφνικά ένας πάγκος που αλλάζει κλίση σε φρικάρει. Πώς ρυθμίζεται; Πού βρίσκονται οι αλτήρες; Μπορείς να πλησιάσεις τον γυμναστή ή θα τον ενοχλήσεις; Γιατί κοιτάζει συνέχεια αλλού; Τι συμβαίνει τελοσπάντων;

Μπορεί στην πρώτη επίσκεψη να κάνεις μόνο αερόβιο επειδή δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις με τα βάρη. Μπορεί να δοκιμάσεις μετά τα μηχανήματα, αλλά να νιώθεις ότι τα χρησιμοποιούσε λάθος. Ακόμη και η ευγενική βοήθεια ενός άλλου ασκούμενου μπορεί να σε κάνει να νιώσεις άβολα. Μην τα παρατάς όμως, ότι μπήκες εκεί είναι το πρώτο και σημαντικότερο βήμα.

Θα ανακαλύψεις ότι τα βίντεο δεν λύνουν όλες τις απορίες

Έχεις δει την άσκηση στο κινητό, έχεις αποθηκεύσει το πρόγραμμα και θεωρητικά είσαι έτοιμος. Μπροστά στον εξοπλισμό, όμως, προκύπτουν ερωτήσεις που δεν είχες σκεφτεί. Πώς ρυθμίζεται ο πάγκος; Σε ποιο ύψος πρέπει να βρίσκεται το κάθισμα; Γιατί η κίνηση δεν σου βγαίνει όπως στο βίντεο;

Σε αυτήν την περίπτωση, είναι μια καλή στιγμή να ζητήσεις από τον γυμναστή να σου δείξει τις ρυθμίσεις και να ελέγξει την εκτέλεσή σου.

Θα μπερδευτείς με τις άπειρες συμβουλές

Ψάχνεις πώς να ξεκινήσεις και βρίσκεις δεκάδες προγράμματα, άγνωστους όρους και ανθρώπους που παρουσιάζουν διαφορετικές προσεγγίσεις ως αυτονόητες.

Η αλήθεια είναι πως στο διαδίκτυο οι περισσότερες συμβουλές μοιάζουν να απευθύνονται σε ανθρώπους που είναι ήδη κάπως γυμνασμένοι. Όταν η δική σου απορία είναι «τι κάνω την πρώτη μέρα;», όλη αυτή η πληροφορία μπορεί να σε αφήσει περισσότερο μπερδεμένο.

Δεν χρειάζεται να τα μάθεις όλα πριν ξεκινήσεις. Ένα σαφές πρόγραμμα, προσαρμοσμένο στο επίπεδο και στον χρόνο σου, και η καθοδήγηση του γυμναστή μπορούν να σε βοηθήσουν να βάλεις τις πληροφορίες σε σειρά.

Δες εδώ πως μπορεί να μοιάζει ένα πρόγραμμα για υγιή αρχάριο/α. 

Θα θελήσεις να τα αλλάξεις όλα μαζί

Από τη μία μέρα στην άλλη, προσπαθείς να μαγειρεύεις κάθε μέρα, να πηγαίνεις γυμναστήριο μετά τη δουλειά και να κόψεις όλες τις αγαπημένες σου λιχουδιές. Όταν προστεθούν η κούραση, το πιάσιμο από τις πρώτες προπονήσεις και η επιθυμία για κάτι γλυκό το βράδυ, το σχέδιο αρχίζει να φαίνεται βουνό.

Οι μικρότερες αλλαγές, που μπορείς να επαναλάβεις και σε μια δύσκολη εβδομάδα, είναι μια πιο διαχειρίσιμη αφετηρία από ένα καθημερινό πρόγραμμα που δεν σου αφήνει ανάσα.

Θα θέλεις η ζυγαριά να σε καταλάβει

Προσέχεις τι τρως, κινείσαι περισσότερο και περιμένεις μια ένδειξη ότι ο κόπος σου αποδίδει. Όταν αυτή αργεί, η απογοήτευση μπορεί να εμφανιστεί πολύ νωρίς. Η ζυγαριά δεν δείχνει τη διαφορά που περίμενες και αρχίζεις να αναρωτιέσαι αν αξίζει όλη αυτή η προσπάθεια.

Αν μάλιστα έχεις χάσει βάρος στο παρελθόν, μπορεί να συγκρίνεις συνεχώς το τώρα με το τότε: «Την προηγούμενη φορά είχα δει ήδη αποτέλεσμα». Έτσι μαζί με τις καινούργιες συνήθειες έχεις να διαχειριστείς και τις προσδοκίες σου, που συχνά τρέχουν γρηγορότερα από τις αλλαγές που βλέπεις.

Θα χρειαστεί να χωρέσεις την προσπάθεια στην κοινωνική σου ζωή

Στο σπίτι έχεις κάποιον έλεγχο στα γεύματά σου. Στην ταβέρνα με την παρέα, στο οικογενειακό τραπέζι ή στην έξοδο για ποτό τα πράγματα γίνονται πιο ζόρικα.

Υπάρχει το «έλα μωρέ, τι ψυχή έχει μια πατάτα», το «λίγο κρασάκι» και το γλυκό. Μπορεί να βρεθείς να εξηγείς τις επιλογές σου ή να προβληματίζεσαι για μια έξοδο που μέχρι χθες κανόνιζες αυτόματα. Το ζητούμενο είναι να βρεις πώς θα συνδυάζεις την προσπάθειά σου με αυτές τις στιγμές.

Θα συνεχίσεις να θέλεις μια ανταμοιβή μετά τη δουλειά

Γυρίζεις σπίτι ύστερα από μια δύσκολη ημέρα και θεωρείς πως «Μια πίτσα την αξίζω σήμερα». Το μαγείρεμα γίνεται υποχρέωση, ενώ το delivery είναι εύκολη λύση.

Αν έχεις συνδέσει το φαγητό με τη χαλάρωση στο τέλος της ημέρας, αυτή η προσδοκία δεν εξαφανίζεται επειδή αποφάσισες να προσέξεις τη διατροφή σου. Μπορεί να έχεις οργανώσει τα γεύματά σου, αλλά να δυσκολεύεσαι ακριβώς εκείνη την ώρα που θέλεις να κλείσεις το λάπτοπ, να καθίσεις στον καναπέ και να φας κάτι νόστιμο. Και αυτή η συνήθεια χρειάζεται χώρο στο σχέδιό σου.

Σε κάθε περίπτωση, η αρχή μπορεί να έχει περισσότερη αμηχανία και λιγότερα αποτελέσματα απ’ όσα περίμενες. Σιγά σιγά, όμως, μαθαίνεις τον εξοπλισμό, βρίσκεις ποιες ώρες σε βολεύουν για προπόνηση και οργανώνεις τα γεύματά σου πιο εύκολα ενώ μαθαίνεις να λες και ένα «όχι» στα γλυκά.

Σίγουρα, θα υπάρξουν και μέρες που θα χάσεις το πρόγραμμά σου. Το σημαντικό είναι να μπορείς να επιστρέφεις, χωρίς να αισθάνεσαι ότι κάθε φορά ξεκινάς από το μηδέν.