Πώς θα αξιοποιήσεις την ξεκούραση των διακοπών

Οι διακοπές έχουν την περίεργη ιδιότητα τη μία μέρα να ξυπνάς χωρίς ξυπνητήρι και να κοιτάς τη θάλασσα και λίγες ημέρες αργότερα να βρίσκεσαι πάλι μπροστά σε μια οθόνη με δεκαεπτά tabs ανοιχτά και τον εγκέφαλό σου τηγανισμένο.

Υπάρχει άραγε τρόπος να πάρεις κάτι από αυτή την ξεκούραση μαζί σου ή είναι καταδικασμένη να εξαφανιστεί μόλις επιστρέψεις στην καθημερινότητα;

Μην επιστρέψεις Κυριακή βράδυ

Το ξέρουμε, κάθε επιπλέον ημέρα διακοπών είναι πολύτιμη. Αν όμως υπάρχει η δυνατότητα, άφησε λίγο χρόνο ανάμεσα στην επιστροφή και την πρώτη ημέρα στη δουλειά. Μία ημέρα στο σπίτι μπορεί να λειτουργήσει σαν ενδιάμεσος σταθμός: να ξεπακετάρεις, να βάλεις πλυντήριο, να ψωνίσεις μερικά πράγματα, να κοιμηθείς κανονικά και να προετοιμαστείς ψυχολογικά για την επιστροφή.

Μην προσπαθήσεις να τα κάνεις όλα την πρώτη ημέρα

Ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείς να κάνεις επιστρέφοντας είναι να θεωρήσεις ότι πρέπει μέσα σε ένα οκτάωρο να καλύψεις όσα συνέβησαν σε δύο εβδομάδες.

Δώσε προτεραιότητα σε όσα είναι πραγματικά επείγοντα, δες τι μπορεί να περιμένει και άφησε λίγο χώρο στο πρόγραμμά σου για να ξαναβρείς ρυθμό. Η απότομη υπερφόρτωση αμέσως μετά τις διακοπές είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος να νιώσεις σαν να μην έφυγες ποτέ.

Κράτα κάτι από τη ζωή των διακοπών

Δεν χρειάζεται να μετακομίσεις στην Αμοργό ούτε να αρχίσεις να κυκλοφορείς στην Αθήνα με μαγιό και σαγιονάρες. Σκέψου όμως τι ήταν αυτό που σε έκανε να αισθάνεσαι καλύτερα όσο έλειπες. Περπατούσες περισσότερο; Έτρωγες χωρίς να χαζεύεις το κινητό; Καθόσουν μισή ώρα το πρωί πίνοντας τον καφέ σου; Διάβαζες πριν κοιμηθείς; Έβγαινες μια βόλτα το απόγευμα;

Διάλεξε ένα από αυτά και προσπάθησε να το χωρέσεις στην κανονική σου εβδομάδα. Οι διακοπές μπορούν να λειτουργήσουν και σαν μια μικρή υπενθύμιση ότι η καθημερινότητά μας δεν είναι υποχρεωτικό να αποτελείται αποκλειστικά από δουλειά και scrolling στον καναπέ.

Συνέχισε να κινείσαι

Η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να είναι ένας από τους παράγοντες που συνδέονται με μεγαλύτερα οφέλη από τις διακοπές.

Και δεν μιλάμε απαραίτητα για προπόνηση. Το περπάτημα, το κολύμπι, το ποδήλατο και γενικότερα η κίνηση που συχνά κάνουμε αυθόρμητα όταν ταξιδεύουμε μπορούν να συνεχιστούν και όταν επιστρέψουμε.

Αν στις διακοπές έκανες καθημερινά χιλιάδες βήματα επειδή πήγαινες με τα πόδια στην παραλία και στη Χώρα, προσπάθησε να μην περάσεις ξαφνικά σε μια καθημερινότητα γραφείο-αυτοκίνητο-καναπές.

Μην επανασυνδεθείς με όλα ταυτόχρονα

Οι διακοπές ξεκουράζουν μεταξύ άλλων επειδή δημιουργούν απόσταση από τις απαιτήσεις της δουλειάς. Αυτή η ψυχολογική αποσύνδεση φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο αναζωογονητική είναι μια άδεια.

Κλείσε τις ειδοποιήσεις της δουλειάς όταν τελειώνει το ωράριό σου, προσπάθησε να μη διαβάζεις email στο κρεβάτι και κράτα μερικά μικρά κομμάτια της ημέρας στα οποία δεν χρειάζεται να είσαι προσβάσιμος από όλους.

Μην θυσιάσεις πρώτο τον ύπνο

Στις διακοπές πιθανότατα κοιμόσουν περισσότερο ή, τουλάχιστον, χωρίς το καθημερινό άγχος του ξυπνητηριού. Το κλασικό λάθος μετά την επιστροφή είναι να ξαναγεμίσεις αμέσως τις ημέρες σου και να κόψεις χρόνο από τον ύπνο για να προλάβεις δουλειά, γυμναστήριο, φίλους και όσα άλλα άφησες πίσω.

Προσπάθησε τουλάχιστον τις πρώτες ημέρες να κρατήσεις μια σχετικά σταθερή ώρα ύπνου και να δώσεις στον οργανισμό σου χρόνο να προσαρμοστεί ξανά στο πρόγραμμα.

Βάλε μικρές ανάσες στο ημερολόγιο

Δεν γίνεται να χρειαζόμαστε δεκαπέντε ημέρες τον Αύγουστο για να αντέξουμε τους υπόλοιπους έντεκα μήνες.

Μια μονοήμερη εκδρομή, ένα Σαββατοκύριακο κάπου κοντά, ένα απόγευμα χωρίς πρόγραμμα ή ακόμα και μερικές ώρες στις οποίες συνειδητά δεν θα κάνεις τίποτα «παραγωγικό» μπορούν να γίνουν μικρές στάσεις ξεκούρασης μέσα στη χρονιά.

Άλλωστε, νεότερα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι οι διακοπές μπορούν να έχουν μεγαλύτερη και πιο παρατεταμένη θετική επίδραση στην ευεξία από όσο θεωρούσαμε παλαιότερα. Το ζητούμενο είναι να μην επιστρέφουμε στην καθημερινότητά μας αποφασισμένοι να εξαφανίσουμε κάθε ίχνος αυτής της ξεκούρασης μέσα σε δύο ημέρες.

Με πληροφορίες από: Journal of Applied Psychology / PubMed, Harvard Business Review και Journal of Happiness Studies.