Aν μένεις ξάγρυπνος γιατί είσαι μούσκεμα στον ιδρώτα από τη ζέστη σχεδόν κάθε βράδυ, τότε πριν βάλεις στο φουλ το κλιματιστικό καλό είναι να διαβάσεις τις χρήσιμες συμβουλές μας.
γράφει:
Το ελληνικό καλοκαίρι φέρνει μαζί του όμορφες και γιατί όχι κοκτεϊλάτες στιγμές, δαντελωτές παραλίες χιλιομέτρων και ξεγνοιασιά, αλλά κρύβει και έναν από τους μεγαλύτερους εχθρούς της καθημερινής σου ευεξίας. Ο λόγος φυσικά για τις αφόρητα ζεστές νύχτες που σε κρατούν ιδρωμένο και ξάγρυπνο να σιχτιρίζεις την τύχη σου που δεν έχεις γεννηθεί στη Σιβηρία.
Βλέπεις, όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος παραμένει πολύ υψηλή, το σώμα σου δίνει μια σκληρή μάχη για να χαλαρώσει και να κοιμηθεί. Αντί να ξεκουράζεσαι ωστόσο, καταλήγεις να στριφογυρνάς ανάμεσα σε ιδρωμένα σεντόνια, να κοιτάς το ρολόι με απόγνωση και να ξυπνάς το επόμενο πρωί με τα νεύρα σου τσατάλια και με πλήρη έλλειψη ενέργειας.
Σε νιώθουμε για αυτό κι αποφασίσαμε να μοιραστούμε μαζί σου κάποιες χρήσιμες συμβουλές προκειμένου να στείλεις στο πυρ το εξώτερον τις θερμές και ιδρωμένες νύχτες μια και καλή.
Για να νικήσεις αυτόν τον βασανιστικό συνδυασμό αυπνίας και ζέστης, πρέπει να ξεκινήσεις την προετοιμασία του χώρου σου πολύ πριν πέσει ο ήλιος. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, οφείλεις να κρατάς το δωμάτιό σου ερμητικά κλειστό, έχοντας κατεβασμένα τα στόρια και κλειστές τις κουρτίνες, ώστε να εμποδίσεις την ηλιακή ακτινοβολία να μετατρέψει τον χώρο σου σε μίνι θερμοκήπιο.
Μόλις βραδιάσει και η εξωτερική θερμοκρασία πέσει έστω και λίγο, άνοιξε διάπλατα τα παράθυρα για να δημιουργήσεις ένα φυσικό ρεύμα αέρα. Αν χρησιμοποιείς ανεμιστήρα, μια εξαιρετικά έξυπνη τεχνική είναι να τοποθετήσεις ένα μεγάλο μπολ γεμάτο με παγάκια ακριβώς μπροστά από τα πτερύγιά του.
Με αυτόν τον τρόπο, ο αέρας που ανακυκλώνεται θα ψύχεται αμέσως, δημιουργώντας μια αίσθηση τεχνητής, δροσερής αύρας που θα κάνει την ατμόσφαιρα πολύ πιο υποφερτή.
Η επιλογή των κλινοσκεπασμάτων και των ρούχων που φοράς στον ύπνο παίζει εξίσου καθοριστικό ρόλο. Ξέχνα εντελώς τα συνθετικά υφάσματα όπως ο πολυεστέρας, καθώς εγκλωβίζουν τη θερμότητα και τον ιδρώτα, επιδεινώνοντας το πρόβλημα.
Επένδυσε αποκλειστικά σε σεντόνια και μαξιλαροθήκες που είναι εκατό τοις εκατό βαμβάκι η λινά τα οποία είναι φυσικά υλικά που επιτρέπουν στο δέρμα σου να αναπνέει και διευκολύνουν την αποβολή της θερμότητας.
Μια ασυνήθιστη αλλά άκρως αποτελεσματική μέθοδος για τις πιο δύσκολες νύχτες του καύσωνα είναι να τοποθετήσεις τα σεντόνια σου μέσα σε μια πλαστική σακούλα και να τα βάλεις στην κατάψυξη για λίγα λεπτά πριν ξαπλώσεις.
Με αυτόν τον αξιοπερίεργο τρόπο θα νιώσεις μια άμεση, ανακουφιστική αίσθηση δροσιάς που θα σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα.
Οι συνήθειές σου πριν από τον ύπνο πρέπει επίσης να προσαρμοστούν καταλλήλως στις απαιτήσεις του καλοκαιριού. Ένα χλιαρό ντους πριν ξαπλώσεις είναι ιδανικό, καθώς βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία να διασταλθούν και να αποβάλουν τη θερμότητα από τον οργανισμό σου.
Απόφυγε το παγωμένο ντους, διότι το πολύ κρύο νερό προκαλεί σοκ στον οργανισμό και τον αναγκάζει να αυξήσει την εσωτερική του θερμοκρασία για να αντισταθμίσει το κρύο, φέρνοντας το αντίθετο αποτέλεσμα.
Επιπλέον, περιόρισε τα βαριά, λιπαρά ή πικάντικα γεύματα αργά το βράδυ, καθώς η διαδικασία της πέψης αυξάνει τον μεταβολισμό και παράγει εσωτερική θερμότητα. Προτίμησε κάτι πιο ελαφρύ, όπως ένα γιαούρτι ή μια σαλάτα, και φρόντισε να μένεις επαρκώς ενυδατωμένος πίνοντας νερό όλη την ημέρα, αλλά αποφεύγοντας τις μεγάλες ποσότητες ακριβώς πριν κοιμηθείς για να μην διακόπτεις τον ύπνο σου.
Τέλος, είναι σημαντικό να διαχειριστείς το ψυχολογικό κομμάτι της αϋπνίας. Όταν νιώθεις ότι ζεσταίνεσαι και δεν μπορείς να κοιμηθείς, το χειρότερο που μπορείς να κάνεις είναι να πιέζεις τον εαυτό σου να μείνει στο κρεβάτι κοιτάζοντας κάθε λίγο και λιγάκι το ρολόι, καθώς αυτό σου προκαλεί επιπλέον άγχος και αυξάνει τους παλμούς σου, κάνοντάς σε να ζεσταίνεσαι ακόμα περισσότερο.
Αν περάσουν είκοσι λεπτά και είσαι ακόμα ξύπνιος, σηκώσου, πήγαινε σε ένα άλλο δωμάτιο που ίσως είναι πιο δροσερό, πιες λίγο νερό και διάβασε ένα βιβλίο κάτω από χαμηλό φωτισμό μέχρι να νιώσεις τα βλέφαρά σου βαριά.
Η αντιμετώπιση της καλοκαιρινής αϋπνίας απαιτεί ψυχραιμία, σωστές επιλογές υλικών και μικρές στρατηγικές αλλαγές που θα επιτρέψουν στο σώμα σου να βρει τη δροσιά που χρειάζεται για έναν ποιοτικό και αναζωογονητικό ύπνο.
