Πώς να εντάξεις τα wellness μυστικά στην καθημερινή σου ρουτίνα

Ζούμε δυστυχώς σε μια εποχή όπου όλα τρέχουν με αφιονισμένους ρυθμούς που δεν σταματούν ποτέ ειδικά από όταν μπήκε αυτό το ρημάδι το 24/7 ίντερνετ στη ζωή μας. Ξυπνάς, τρέχεις, πίνεις τον καφέ όρθιος, απαντάς σε μηνύματα ενώ περπατάς, δουλεύεις, τσεκάρεις ειδοποιήσεις και mail, κοιμάσαι και την επόμενη μέρα πάλι τα ίδια. Αν νιώθεις ωστόσο πως κάτι λείπει από την καθημερινή σου εξίσωση τότε μάλλον έχεις ανάγκη να μπει το wellness στη ζωή σου, δηλαδή να αποκτήσεις μια πιο ισορροπημένη, συνειδητή και ουσιαστική καθημερινότητα. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα, φτάνει μόνο να προσθέσεις μερικές μικρές αλλά καθοριστικές συνήθειες.

Ξεκίνα τη μέρα σου σωστά

Το καλό wellness από το πρωί φαίνεται. Αντί λοιπόν να βουτήξεις κατευθείαν τη μούρη σου στο κινητό, δώσε πέντε λεπτά στον εαυτό σου να πάρει μια ανάσα. Άνοιξε το παράθυρο, κάνε λίγες ασκήσεις για να ενδυναμώσεις το σώμα σου, και κάνε ένα κομπλιμέντο στον εαυτό σου υποσχόμενος/η ότι θα του φερθείς καλά σήμερα: «Σήμερα θα φροντίσω εμένα». Αυτή η μικρή τελετουργία σού αλλάζει διάθεση, μειώνει το στρες και σε βοηθά να ξεκινήσεις με καθαρό μυαλό.

Γυμνάσου με τον τρόπο που σε ευχαριστεί

Δεν χρειάζεται να λιώνεις ολημερίς κι ολονυχτίς στο γυμναστήριο ή να τρέχεις μαραθωνίους. Wellness σημαίνει να κινείσαι για να νιώθεις καλά και σε καμία περίπτωση για να τιμωρείς το σώμα σου. Μπορεί αυτό να είναι είτε μια χαλαρή βόλτα στη γειτονιά, είτε λίγα λεπτά stretching ή τέλος ένα online μάθημα γιόγκα. Το μυστικό είναι η συνέπεια καθώς λίγη κίνηση κάθε μέρα μπορεί να σε βοηθήσει περισσότερο από μία εξαντλητική προπόνηση την εβδομάδα.

Να τρέφεσαι σωστά

Η διατροφή σου δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκη ή γεμάτη απαγορεύσεις. Προσπάθησε να γεμίζεις το πιάτο σου με φρέσκες, φυσικές τροφές: φρούτα, λαχανικά, ψάρια, καλά λιπαρά. Μείωσε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα για να παρατηρήσεις πρωτίστως πώς αλλάζει η ενέργεια και η διάθεσή σου. Και, το πιο σημαντικό, μάθε να τρως αργά και συνειδητά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά.

Απόφυγε την υπερσύνδεση

Οι οθόνες μπορεί έχουν γίνει η προέκταση του χεριού σου, ωστόσο επηρεάζουν δυστυχώς τη συγκέντρωση και την ψυχική σου ευεξία. Φτιάξε ένα καθημερινό πρόγραμμα με συγκεκριμένες «ζώνες αποσύνδεσης» μέσα στη μέρα που να περιλαμβάνουν όπως και δήποτε το πρωί πριν τη δουλειά, τα γεύματα, το βράδυ πριν τον ύπνο. Δοκίμασε να αντικαταστήσεις το σκρολάρισμα με κάτι πιο χειροπιαστό όπως ένα βιβλίο, μουσική ή μια μικρή βόλτα.

Κάνε τον ύπνο σου ιεροτελεστία

Ο ύπνος είναι με διαφορά από τον δεύτερο ο πιο υποτιμημένος σύμμαχος του wellness. Δημιούργησε ένα βραδινό τελετουργικό που να είναι άκρως χαλαρωτικό. Χαμήλωσε τα φώτα, άφησε το κινητό εκτός δωματίου, πιες ένα χαμομήλι ή κάποιο άλλο χαλαρωτικό ρόφημα και κάνε ένα ζεστό ντους πριν πέσεις στο κρεβάτι. Όταν κοιμάσαι καλά, «φορτίζεται» σωστά ο εγκέφαλος, εξισορροπούνται οι ορμόνες και ξυπνάς με πολύ καλύτερη διάθεση το επόμενο πρωί.

Ευγνωμοσύνη και ηρεμία

Το wellness σε μαθαίνει να φροντίζεις τόσο το σώμα σου όσο και τον νου. Μην αμελείς τον δεύτερο λοιπόν. Πριν κοιμηθείς για παράδειγμα σκέψου τρία πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη. Μπορεί να είναι κάτι μικρό που συνέβη στη διάρκεια της μέρας, όπως ένα υπέροχο γεύμα, λίγες ώρες που αφιέρωσες στα χόμπι σου ή μια όμορφη στιγμή με έναν φίλο. Αυτή η πρακτική αλλάζει τον τρόπο που βλέπεις την καθημερινότητα και σε φέρνει σίγουρα πιο κοντά στην εσωτερική σου ισορροπία.

Το wellness είναι ξεκάθαρα στάση ζωής από τον τρόπο που αναπνέεις, που τρως, που ξεκουράζεσαι, μέχρι το πως φροντίζεις τον εαυτό σου χωρίς ενοχές. Κάθε μικρή πράξη φροντίδας είναι ένα βήμα προς μια πιο γαλήνια, χαρούμενη εκδοχή του εαυτού σου και πρέπει να θυμάσαι ότι αυτό είναι το πιο όμορφο μυστικό από όλα.