Πώς να κάνεις digital detox για ένα σαββατοκύριακο

Ζεις διαρκώς με μια οθόνη στο χέρι, ένα inbox που δεν αδειάζει ποτέ και ειδοποιήσεις που σε διακόπτουν κάθε πέντε λεπτά. Αν νιώθεις εξαντλημένος πνευματικά ή αν δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς, ένα σαββατοκύριακο αποχής από την τεχνολογία μπορεί να λειτουργήσει ως αναζωογονητική εμπειρία για το σώμα και το μυαλό σου. Δεν θα σου πούμε ψέματα. Εύκολο, δεν είναι. Όμως εμείς είμαστε εδώ για τα δύσκολα για αυτό κι ετοιμάσαμε κεραστική λίστα με tips και χρήσιμες συμβουλές για να πορευτείς αναλόγως.

Τι είναι το digital detox και γιατί να το κάνεις

Digital detox είναι η συνειδητή αποχή από τη χρήση ψηφιακών συσκευών, κυρίως κινητού, υπολογιστή και tablet για ένα προκαθορισμένο χρονικό διάστημα. Ο στόχος δεν είναι να «τιμωρήσεις» τον εαυτό σου, αλλά να αποσυνδεθείς για να επανασυνδεθείς: με τον εαυτό σου, τους ανθρώπους γύρω σου, και το περιβάλλον σου. Ένα σαββατοκύριακο είναι η ιδανική αφετηρία για να δοκιμάσεις κάτι τέτοιο χωρίς να αισθανθείς πίεση.

Προετοιμασία: Πριν ξεκινήσεις

Για να έχει αποτέλεσμα η αποχή σου από την τεχνολογία, χρειάζεται οργάνωση. Ενημέρωσε φίλους, οικογένεια και συνεργάτες ότι δεν θα είσαι διαθέσιμος για δύο ημέρες. Αν χρειάζεται, όρισε μία ώρα την Παρασκευή το απόγευμα για να απαντήσεις σε επείγοντα μηνύματα ή να ρυθμίσεις ένα αυτόματο απαντητικό email.

Απομάκρυνε πειρασμούς. Βάλε το κινητό σε λειτουργία πτήσης ή αποθήκευσέ το σε ένα συρτάρι. Αν χρησιμοποιείς το κινητό ως ξυπνητήρι, χρησιμοποίησε ένα αναλογικό. Μπορείς επίσης να απενεργοποιήσεις το Wi-Fi στο σπίτι ή να κατεβάσεις εφαρμογές που μπλοκάρουν την πρόσβαση σε social media.

Τι μπορείς να κάνεις αντί για scrolling;

Αν είσαι μιας κάποιας ηλικίας, τότε θα θυμηθείς λίγο πως ήταν η καθημερινότητά σου προ κινητών, tablets και 24/7 ενημέρωσης online. Χωρίς την τεχνολογία, θα συνειδητοποιήσεις ότι έχεις στη διάθεσή σου χρόνο που πριν περνούσε ανεπαίσθητα μπροστά από μια οθόνη. Μπορείς να τον γεμίσεις με δραστηριότητες που σε βοηθούν να χαλαρώσεις ή να εμπνευστείς.

Δοκίμασε να περάσεις χρόνο στη φύση. Ένα περίπατο σε πάρκο (για τα κρυμμένα πάρκα της Αθήνας τσέκαρε εδώ) ή μια εκδρομή στο βουνό βοηθά στη μείωση του στρες. Διάβασε ένα βιβλίο που έχεις αφήσει στη μέση ή ξεκίνησε ένα καινούριο. Κάνε γιόγκα ή διαλογισμό για να επανασυνδεθείς με το σώμα και την αναπνοή σου.

Ασχολήσου με μια δημιουργική δραστηριότητα. Ζωγράφισε, γράψε, φτιάξε κάτι με τα χέρια σου. Αν είσαι με παρέα, μαγείρεψε χωρίς συνταγές από το διαδίκτυο και φάε χωρίς τηλεόραση ή μουσική. Εστίασε στη γεύση, στις συζητήσεις και στη στιγμή.

Τι θα νιώσεις

Στην αρχή, θα είναι πιο ζόρικα τα πράγματα κι είναι άκρως φυσιολογικό. Βλέπεις, εγκέφαλος έχει εθιστεί στα μικρά χτυπήματα ντοπαμίνης που προσφέρει η τεχνολογία κι είναι δύσκολο να «απεξαρτηθεί» μονομιάς. Όμως όσο περνά η ώρα, θα παρατηρήσεις ότι η σκέψη σου καθαρίζει, οι αισθήσεις σου οξύνονται και η προσοχή σου γίνεται πιο σταθερή.

Πολλοί περιγράφουν πως μετά από ένα σαββατοκύριακο αποχής, κοιμούνται καλύτερα, νιώθουν πιο ήρεμοι και είναι αισθητά πιο παρόντες στη ζωή τους. Αυτή η αποσύνδεση μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα είδος «επαναφοράς», τόσο για το νευρικό σύστημα όσο και για τη δημιουργικότητά σου η οποία μπορεί αντίστοιχα να κοιμάται τον ύπνο του δικαίου.

Πώς να επανέλθεις τη Δευτέρα

Παρ’ το χαλαρά. Μην πέσεις ξανά με τα μούτρα και πάλι στην οθόνη. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να μεταβεί ομαλά από την αποχή στην «ψηφιακή» σου καθημερινότητα. Δες τα μηνύματα, αλλά μην σε πιάσουν πάλι οι ενοχές σου για όσα αγνόησες. Χρησιμοποίησε την εμπειρία του detox για να ορίσεις νέες συνήθειες: π.χ. χωρίς κινητό στην κρεβατοκάμαρα ή χωρίς scroll πριν το πρωινό.