Πώς να ξαναβρείς κίνητρο όταν δεν έχεις όρεξη για τίποτα

Υπάρχουν μέρες – ή και ολόκληρες περίοδοι – που νιώθεις ότι όλα σου φαίνονται βουνό. Που ξυπνάς χωρίς καμία διάθεση, κάνεις τα απολύτως απαραίτητα (αν τα κάνεις) και σέρνεσαι από υποχρέωση σε υποχρέωση χωρίς να θυμάσαι καν γιατί τα ξεκίνησες. Μην ανησυχείς, δεν είσαι ο μόνος. Και όχι, δεν φταις εσύ που δεν «προσπαθείς αρκετά». Η απουσία κινήτρου είναι πιο φυσιολογική απ’ όσο νομίζεις – και, ευτυχώς, αντιμετωπίζεται. Θες να δούμε μαζί πώς;

Κατ’ αρχάς, σταμάτα να αυτομαστιγώνεσαι

Το πρώτο βήμα είναι να μην θυμώσεις με τον εαυτό σου επειδή… δεν έχεις κουράγιο να κάνεις τίποτα. Δεν είναι τεμπελιά, δεν είναι ανικανότητα, και δεν σημαίνει ότι απέτυχες. Το να χάνεις το κίνητρό σου είναι ένα πολύ συνηθισμένο ανθρώπινο φαινόμενο, ειδικά σε περιόδους έντονου άγχους, πίεσης ή ακόμα και πλήξης. Όταν ο εγκέφαλός σου έχει κουραστεί, το πρώτο που σταματάει να κάνει είναι να σε κινητοποιεί.

Θυμήσου γιατί ξεκίνησες

Πάρε μια ανάσα και αναρωτήσου: τι ήθελες να πετύχεις όταν ξεκίνησες; Μπορεί να είναι κάτι μικρό, όπως να τελειώσεις ένα project, ή κάτι πιο μεγάλο, όπως να αλλάξεις δουλειά ή να αποκτήσεις καλύτερη φυσική κατάσταση. Σκέψου τι σε ενέπνευσε τότε. Ή ακόμη καλύτερα, γράψε το. Το χαρτί βοηθάει να ξεκαθαρίσεις το χάος στο μυαλό σου. Και πολλές φορές, η ίδια η ανάμνηση του αρχικού σου «γιατί» μπορεί να σου ανάψει ξανά τη σπίθα.

Ξεκίνα από κάτι πολύ μικρό

Όταν δεν έχεις διάθεση για τίποτα, ακόμα και τα απλά σου φαίνονται τιτάνια. Οπότε ξεκίνα με κάτι εξωφρενικά εύκολο. Μόλις κάνεις το πρώτο μικρό βήμα, ενεργοποιείται η κινητήρια δύναμη της δράσης: δεν περιμένεις την όρεξη για να ξεκινήσεις – ξεκινάς για να έρθει η όρεξη.

Κάνε λίγα και κάνε τα συχνά

Το μυστικό δεν είναι να κάνεις πολλά, αλλά να δώσεις στον εαυτό σου μια μικρή δόση επιτυχίας. Αντί να πιέζεσαι να πετύχεις τα πάντα σε μία μέρα, βάλε έναν μικρό στόχο κάθε πρωί – έναν μόνο. Αν τον πετύχεις, μπράβο σου. Αν όχι, απλώς προσπάθησε ξανά την επόμενη. Το μυαλό χρειάζεται θετική ενίσχυση για να ξαναβρεί ρυθμό.

Φρόντισε τον εαυτό σου, κυριολεκτικά

Όταν το σώμα σου είναι εξαντλημένο, πώς να περιμένεις από το μυαλό σου να σε παρακινήσει; Φάε καλά, κοιμήσου επαρκώς, κουνήσου έστω και λίγο μέσα στην ημέρα – αυτά τα βασικά, που δεν είναι καθόλου δεδομένα όταν είσαι βουτηγμένος στην αδράνεια. Δεν χρειάζεται να κάνεις crossfit. Ένας δεκάλεπτος περίπατος ή μια μουσική που σε ξεσηκώνει αρκούν για αρχή.

Μίλα με κάποιον – όχι μόνο για να σε εμψυχώσει

Καμιά φορά, το να πεις φωναχτά «δεν έχω κουράγιο για τίποτα» σε έναν φίλο ή φίλη, λειτουργεί σαν ξυπνητήρι. Όχι επειδή περιμένεις από εκείνον να σου δώσει λύση, αλλά επειδή η εξωτερίκευση είναι η πρώτη μορφή απελευθέρωσης. Αν μάλιστα νιώθεις ότι αυτή η φάση κρατάει καιρό, μην διστάσεις να ζητήσεις τη βοήθεια ειδικού. Η ψυχοθεραπεία δεν είναι πολυτέλεια – είναι εργαλείο.

Μην περιμένεις τη «μαγική μέρα»

Δεν υπάρχει εκείνη η μέρα που ξυπνάς και λες «σήμερα έχω όρεξη για όλα». Υπάρχει μόνο η σημερινή – αυτή που ήδη διαβάζεις αυτό το άρθρο. Και μέσα σ’ αυτήν, υπάρχουν μικρές ευκαιρίες για να ανακτήσεις λίγη ενέργεια, λίγη όρεξη, λίγη κατεύθυνση. Μην περιμένεις να αισθανθείς 100% έτοιμος. Κανείς δεν είναι ποτέ. Κάνε ό,τι μπορείς με αυτό που έχεις.

Και κάτι τελευταίο…

Το να χάσεις το κίνητρό σου δεν σημαίνει ότι απέτυχες. Σημαίνει ότι είσαι άνθρωπος. Και ο άνθρωπος δεν είναι ρομπότ. Θέλει αγάπη, ξεκούραση, υπομονή και λίγο φως για να συνεχίσει. Δώσε τα αυτά στον εαυτό σου, έστω με δόσεις. Κάθε μικρή κίνηση, κάθε ναι που λες στη ζωή, είναι μια ψήφος υπέρ του εαυτού σου. Και τελικά, ο μόνος που μπορεί να σε ξεκολλήσει – είσαι εσύ. Απλώς ξεκίνα. Από ένα μικρό βήμα. Σήμερα.