Πώς θα ανακουφίσεις τον πιασμένο σου αυχένα

Οι ενοχλήσεις και οι πόνοι στον αυχένα είναι συνηθισμένη κατάσταση για όσους δουλεύουν ώρες μπροστά από μια οθόνη ή έχουν έντονο στρες.

Συνήθως προκαλούνται από την υπερβολική ένταση σε μύες όπως ο άνω τραπεζοειδής, ο ανελκτήρας της ωμοπλάτης και οι υπινιακοί.

Αν ο πόνος στον αυχένα σου επιμένει, τότε θα πρέπει να απευθυνθείς σε κάποιον ορθοπαιδικό/ φυσικοθεραπευτή για να σου κάνει σωστή διάγνωση και να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα αποκατάστασης.

Συμπληρωματικά όμως, μπορείς να δοκιμάσεις και τις παρακάτω διατάσεις, οι οποίες ενδείκνυνται για περιπτώσεις «σφιγμένου» αυχένα.

Προσοχή: όταν τις κάνεις δεν πρέπει να πονάς ή να χειροτερεύει ο πόνος σου.

Κράτα την κάθε θέση για 30 δευτερόλεπτα, για 2 σετ κάθε μέρα ή όταν νιώθεις τον αυχένα σου σφιγμένο. Για το release, κάνε τα περάσματα στην περιοχή για 30 δευτερόλεπτα επίσης για 2 σετ κάθε μέρα.

Release τραπεζοειδή και υπινιακών με μπαλάκι

Διάταση άνω μοίρας τραπεζοειδή

Διάταση ανελκτήρα ωμοπλάτης

Διάταση στερνοκλειδομαστοειδή

Κινητοποίηση νεύρου