Ασκήσεις για να χτίσεις πόδια σαν κορμούς δέντρων

Τα πόδια είναι μια συχνά παραμελημένη μυϊκή ομάδα από την πλειοψηφία των ασκούμενων στα γυμναστήρια.

Ο λόγος; Απλός. Η προπόνησή τους είναι αρκετά ζόρικη αν την κάνεις σωστά, ενώ πιστεύεται από πολλούς ότι «δεν φαίνονται» επομένως, «γιατί να τα γυμνάσω, θα κάνω στήθος-δικέφαλο, μια χαρά».

Έλα όμως που όχι μόνο φαίνονται, αλλά αποτελούν και μια από τις σημαντικότερες μυϊκές ομάδες για τη γενικότερη δύναμη και λειτουργικότητα του σώματος, μιας και δυνατά πόδια = λιγότερες ενοχλήσεις σε μέση και γόνατα.

Μην είσαι τέτοιος τύπος λοιπόν, ξεκίνα να γυμνάζεις τώρα τα πόδια σου και δες τα να αλλάζουν, με τις παρακάτω ασκήσεις από τις οποίες εξαιρούμε τα καθίσματα με μπάρα, τα οποία λογικά γνωρίζεις.

Στόχευσε σε ένα εύρος 6-15 επαναλήψεων, προσπαθώντας σε κάθε προπόνηση να ανεβάζεις κιλά ή επαναλήψεις.

Walking Lunge

Reverse Lunge

Dumbbell Split Squat

Dumbbell Step-Up

Deadlifts

Single Leg Deadlifts

Hip Thrust

Single leg Hip thrust

Leg Press

Glute-Ham Raise

Hamstring Curl

Leg Extension