Πώς να κάνεις τις μέρες των εορτών πιο ευχάριστες
Οι φετινές γιορτές αναμένονται μίζερες. Μη μασάς όμως. Δες πώς θα προετοιμαστείς ψυχολογικά για να περάσεις όσο το δυνατόν πιο ευχάριστα με ή χωρίς την οικογένεια σου.
Γράφει η Ελπίδα Παναγιωτουνάκου, Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Τα Χριστούγεννα, συνήθως, αποτελούν μέρες χαράς και αγάπης, όπου συγγενείς και φίλοι μοιράζονται κοινές στιγμές, μέσα σε μια ζεστή, εορταστική ατμόσφαιρα, η οποία λειτουργεί ως τονωτικό διάλλειμα από τη ρουτίνα της καθημερινότητας. Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι πάντα έτσι καθώς για πολλούς ανθρώπους οι γιορτές των Χριστουγέννων χαρακτηρίζονται από ένα αίσθημα κατάθλιψης και στρες.
Διάφοροι οικονομικοί, σωματικοί και συναισθηματικοί παράγοντες, ο τύπος της προσωπικότητας, αλλά και απρόσμενες καταστάσεις, όπως η πανδημία του Covid – 19, μπορεί να αποτελέσουν αιτίες μελαγχολίας και γενικότερα αρνητικής διάθεσης.
Τι μπορείς να κάνεις;
Αποδέξου τα συναισθήματά σου. Κάνε κομμάτι του εαυτού σου, ακόμα και τα αρνητικά συναισθήματα. Με το να μην προσπαθείς να τα απωθήσεις, θα σταματήσουν πολύ πιο γρήγορα να σε ταλαιπωρούν. Τα «γιατί» δίχως απάντηση θα σε εγκλωβίσουν σε ένα φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων, ματαιότητας και απόγνωσης
Μη διστάσεις να κλάψεις. Σε περίπτωση που βιώνεις μια απώλεια, εκτόνωσε την ένταση μέσα από το κλάμα, εφ’ όσον νιώθεις πως το έχεις ανάγκη. Ωστόσο, μην αφήσεις τον πόνο να σε καταβάλει. Προσπάθησε να προσθέτεις από μια ξεχωριστή δραστηριότητα κάθε μέρα, προκειμένου να διατηρήσεις το κίνητρο για δράση και αλλαγή
Διατήρησε την ευελιξία σου. Λόγω της πανδημίας είναι πιθανό να χρειαστεί να ακυρώσεις ήδη προγραμματισμένες εξόδους ή ταξίδια. Σκέψου, όμως, πως αυτό θα μπορούσε να είχε συμβεί και για άλλους λόγους, εκτός του Covid – 19. Θυμήσου τι είχες κάνει στο παρελθόν σε αντίστοιχες περιπτώσεις ή προσπάθησε να οργανώσεις κάτι ενδιάμεσο, ώστε να διατηρήσεις τα προνόμια αυτού που είχες προγραμματίσει, όσο το δυνατόν περισσότερο
Επικεντρώσου σε αυτά που «κερδίζεις». Τα ψώνια, η επιλογή του κατάλληλου δώρου, η προετοιμασία του γιορτινού τραπεζιού, οι υποχρεωτικές συναντήσεις με συγγενείς που δε συμπαθείς, αυξάνουν το στρες και τα επίπεδα κόπωσης. Στα φετινά Χριστούγεννα, σκέψου ότι η αποστασιοποίηση από αυτές τις καταστάσεις μπορεί τελικά να αποτελέσει για σένα ένα ευχάριστο διάλειμμα ή να σου δώσει την ευκαιρία να κάνεις γιορτές, όπως δε θα τολμούσες στο παρελθόν, λόγω των παραδόσεων που επικρατούν στην οικογένειά σου
Διασκέδασε διαφορετικά. Μπορεί η δια ζώσης επαφή με αγαπημένα πρόσωπα να καθίσταται από δύσκολη, έως αδύνατη, αλλά αυτό δε σημαίνει πως δεν μπορεί να υπάρχει «επαφή». Οργάνωσε βραδιές θεάτρου ή χριστουγεννιάτικων ταινιών μέσω live streaming, παίξε διαδικτυακά επιτραπέζια με τους φίλους σου χρησιμοποιώντας μία από τις διαθέσιμες πλατφόρμες, συμφώνησε με αυτούς που αγαπάς να ντυθείτε εορταστικά, ώστε να κάνετε μια διαδικτυακή φωτογράφιση
Συζήτησε με τα παιδιά σου για τις νέες συνθήκες. Εξήγησέ τους πως ο Άγιος Βασίλης θα μοιράσει με διαφορετικό τρόπο τα δώρα φέτος. Ενθάρρυνέ τα να καλύψουν οικογενειακά το χρόνο που θα περνούσαν με τους φίλους τους και βρείτε το ως μια μοναδική ευκαιρία να έρθετε πιο κοντά ως οικογένεια, μέσα από το μοίρασμα εορταστικών αναμνήσεων και παιχνιδιών
Νιώσε ευγνωμοσύνη. Σκέψου όλα εκείνα για τα οποία μπορείς να νιώσεις ευγνωμοσύνη, επειδή υπάρχουν στη ζωή σου και δεν είναι αυτονόητα για όλους. Φτιάξε χειροποίητα στολίδια για το σπίτι, γράφοντας μερικά από αυτά, ώστε να σου θυμίζουν καθημερινά όλα εκείνα που φέρνουν φως στη ζωή σου.
Ζήτα βοήθεια. Σε περίπτωση που νιώθεις πως το αίσθημα της μοναξιάς και της κατάθλιψης αυξάνουν, μη διστάσεις να ζητήσεις τη βοήθεια ενός ψυχολόγου
Χαμογέλα. Όταν γελάμε, ο εγκέφαλος παράγει ενδορφίνες, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Γέμισε την ημέρα σου με ήχους από χριστουγεννιάτικα τραγούδια και γέλα με την ψυχή σου! Και… το καλύτερο: δεν κοστίζει τίποτα και είναι μεταδοτικό!
Σκέψου θετικά. Όταν σκέφτεσαι θετικά για το μέλλον, οι ενέργειές σου θα σε οδηγήσουν και σε ένα όμορφο αύριο, γεμάτο με αυτά που επιθυμείς
Η ζωή δεν είναι τόσο όμορφη και τέλεια, όπως στις ταινίες. Συχνά, είναι απρόβλεπτη και για αυτό απαιτεί άμεση αντίδραση και προσαρμογή στην αλλαγή. Με το να επικεντρώνεσαι σε αυτό που έχεις και σε αυτό που μπορείς να κάνεις, αντί σε αυτό που δεν έχεις και δεν μπορείς να αποκτήσεις αυτή τη στιγμή, όχι μόνο θα προστατεύσεις την ψυχική σου υγεία, αλλά θα απολαύσεις και τα φετινά Χριστούγεννα!
Τα Χριστούγεννα, συνήθως, αποτελούν μέρες χαράς και αγάπης, όπου συγγενείς και φίλοι μοιράζονται κοινές στιγμές, μέσα σε μια ζεστή, εορταστική ατμόσφαιρα, η οποία λειτουργεί ως τονωτικό διάλλειμα από τη ρουτίνα της καθημερινότητας. Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι πάντα έτσι καθώς για πολλούς ανθρώπους οι γιορτές των Χριστουγέννων χαρακτηρίζονται από ένα αίσθημα κατάθλιψης και στρες.
Διάφοροι οικονομικοί, σωματικοί και συναισθηματικοί παράγοντες, ο τύπος της προσωπικότητας, αλλά και απρόσμενες καταστάσεις, όπως η πανδημία του Covid – 19, μπορεί να αποτελέσουν αιτίες μελαγχολίας και γενικότερα αρνητικής διάθεσης.
Τι μπορείς να κάνεις;
Αποδέξου τα συναισθήματά σου. Κάνε κομμάτι του εαυτού σου, ακόμα και τα αρνητικά συναισθήματα. Με το να μην προσπαθείς να τα απωθήσεις, θα σταματήσουν πολύ πιο γρήγορα να σε ταλαιπωρούν. Τα «γιατί» δίχως απάντηση θα σε εγκλωβίσουν σε ένα φαύλο κύκλο αρνητικών σκέψεων, ματαιότητας και απόγνωσης
Μη διστάσεις να κλάψεις. Σε περίπτωση που βιώνεις μια απώλεια, εκτόνωσε την ένταση μέσα από το κλάμα, εφ’ όσον νιώθεις πως το έχεις ανάγκη. Ωστόσο, μην αφήσεις τον πόνο να σε καταβάλει. Προσπάθησε να προσθέτεις από μια ξεχωριστή δραστηριότητα κάθε μέρα, προκειμένου να διατηρήσεις το κίνητρο για δράση και αλλαγή
Διατήρησε την ευελιξία σου. Λόγω της πανδημίας είναι πιθανό να χρειαστεί να ακυρώσεις ήδη προγραμματισμένες εξόδους ή ταξίδια. Σκέψου, όμως, πως αυτό θα μπορούσε να είχε συμβεί και για άλλους λόγους, εκτός του Covid – 19. Θυμήσου τι είχες κάνει στο παρελθόν σε αντίστοιχες περιπτώσεις ή προσπάθησε να οργανώσεις κάτι ενδιάμεσο, ώστε να διατηρήσεις τα προνόμια αυτού που είχες προγραμματίσει, όσο το δυνατόν περισσότερο
Επικεντρώσου σε αυτά που «κερδίζεις». Τα ψώνια, η επιλογή του κατάλληλου δώρου, η προετοιμασία του γιορτινού τραπεζιού, οι υποχρεωτικές συναντήσεις με συγγενείς που δε συμπαθείς, αυξάνουν το στρες και τα επίπεδα κόπωσης. Στα φετινά Χριστούγεννα, σκέψου ότι η αποστασιοποίηση από αυτές τις καταστάσεις μπορεί τελικά να αποτελέσει για σένα ένα ευχάριστο διάλειμμα ή να σου δώσει την ευκαιρία να κάνεις γιορτές, όπως δε θα τολμούσες στο παρελθόν, λόγω των παραδόσεων που επικρατούν στην οικογένειά σου
Διασκέδασε διαφορετικά. Μπορεί η δια ζώσης επαφή με αγαπημένα πρόσωπα να καθίσταται από δύσκολη, έως αδύνατη, αλλά αυτό δε σημαίνει πως δεν μπορεί να υπάρχει «επαφή». Οργάνωσε βραδιές θεάτρου ή χριστουγεννιάτικων ταινιών μέσω live streaming, παίξε διαδικτυακά επιτραπέζια με τους φίλους σου χρησιμοποιώντας μία από τις διαθέσιμες πλατφόρμες, συμφώνησε με αυτούς που αγαπάς να ντυθείτε εορταστικά, ώστε να κάνετε μια διαδικτυακή φωτογράφιση
Συζήτησε με τα παιδιά σου για τις νέες συνθήκες. Εξήγησέ τους πως ο Άγιος Βασίλης θα μοιράσει με διαφορετικό τρόπο τα δώρα φέτος. Ενθάρρυνέ τα να καλύψουν οικογενειακά το χρόνο που θα περνούσαν με τους φίλους τους και βρείτε το ως μια μοναδική ευκαιρία να έρθετε πιο κοντά ως οικογένεια, μέσα από το μοίρασμα εορταστικών αναμνήσεων και παιχνιδιών
Νιώσε ευγνωμοσύνη. Σκέψου όλα εκείνα για τα οποία μπορείς να νιώσεις ευγνωμοσύνη, επειδή υπάρχουν στη ζωή σου και δεν είναι αυτονόητα για όλους. Φτιάξε χειροποίητα στολίδια για το σπίτι, γράφοντας μερικά από αυτά, ώστε να σου θυμίζουν καθημερινά όλα εκείνα που φέρνουν φως στη ζωή σου.
Ζήτα βοήθεια. Σε περίπτωση που νιώθεις πως το αίσθημα της μοναξιάς και της κατάθλιψης αυξάνουν, μη διστάσεις να ζητήσεις τη βοήθεια ενός ψυχολόγου
Χαμογέλα. Όταν γελάμε, ο εγκέφαλος παράγει ενδορφίνες, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Γέμισε την ημέρα σου με ήχους από χριστουγεννιάτικα τραγούδια και γέλα με την ψυχή σου! Και… το καλύτερο: δεν κοστίζει τίποτα και είναι μεταδοτικό!
Σκέψου θετικά. Όταν σκέφτεσαι θετικά για το μέλλον, οι ενέργειές σου θα σε οδηγήσουν και σε ένα όμορφο αύριο, γεμάτο με αυτά που επιθυμείς
Η ζωή δεν είναι τόσο όμορφη και τέλεια, όπως στις ταινίες. Συχνά, είναι απρόβλεπτη και για αυτό απαιτεί άμεση αντίδραση και προσαρμογή στην αλλαγή. Με το να επικεντρώνεσαι σε αυτό που έχεις και σε αυτό που μπορείς να κάνεις, αντί σε αυτό που δεν έχεις και δεν μπορείς να αποκτήσεις αυτή τη στιγμή, όχι μόνο θα προστατεύσεις την ψυχική σου υγεία, αλλά θα απολαύσεις και τα φετινά Χριστούγεννα!
