Πώς να σκέφτομαι αισιόδοξα
Είκοσι συμβουλές για να σκέφτεστε θετικά και να βλέπετε το ποτήρι μισογεμάτο, ακόμη κι όταν όλα πάνε στραβά.
Η θετική σκέψη και η αισιόδοξη στάση ζωής έχει πολλαπλά οφέλη στη ζωή μας. Σύμφωνα με μελέτη της Mayo Clinic, μας χαρίζει περισσότερα χρόνια ζωής, λιγότερο στρες, ανθεκτικότητα στο κρυολόγημα και στις αγχώδεις καταστάσεις της καθημερινότητας, πνευματική και σωματική ευεξία, ασπίδα στην κατάθλιψη και στις καρδιαγγειακές παθήσεις.
Όχι κι άσχημα, σωστά; Μόνο που, με όλα όσα περνά ο καθένας μας, και τις δύσκολες ώρες της καθημερινότητας, το δύσκολο είναι να το κάνει πράξη. Πώς μπορείς να δεις το ποτήρι μισογεμάτο, την ώρα που όλα σε σπρώχνουν προς την αντίθετη κατεύθυνση; Η απάντηση είναι… η δύναμη της συνήθειας: Η αισιοδοξία μπορεί να γίνει κτήμα μας, αρκεί να εξασκηθούμε σε αυτή. Παρακάτω συγκεντρώνουμε λοιπόν «ασκήσεις αισιοδοξίας», τις οποίες αξίζει να δοκιμάσετε για να φτάσετε σε μια θετική θεώρηση των πραγμάτων και να κερδίσετε όλα τα οφέλη που αναφέραμε παραπάνω. Ξεκινάμε;
-Χρησιμοποιήστε μόνο θετικά φορτισμένες λέξεις: Αποβάλλετε σταδιακά τα «δεν μπορώ» και τα «όχι» από το λεξιλόγιό σας και προτιμήστε λέξεις που εκφράζουν δύναμη και επιτυχία.
-Απωθήστε τα αρνητικά συναισθήματα: Κάθε φορά που κάτι σας καταβάλλει, προσπαθήστε να φέρετε μια όμορφη εικόνα ή κάτι που σας προκαλεί θετικά συναισθήματα στο μυαλό σας.
-Δοκιμάστε τις ασκήσεις «θετικής επιβεβαίωσης»: Επαναλάβετε, έστω και μέσα σας, σε τακτική βάση, μία φράση που πιστεύετε για τον εαυτό σας, ή έναν στόχο σας, όπως π.χ. ότι σας αξίζει η προαγωγή που θέλετε ή ότι θα καταφέρετε τον στόχο που θέσατε. Είναι στην ουσία ένας πιο οργανωμένος τρόπος να θυμίσετε στον εαυτό σας ότι πιστεύετε σε αυτόν και να του δίνετε το credit που του αξίζει.
-Εντοπίστε τι πηγαίνει στραβά: Αναλύστε την κάθε κατάσταση και βρείτε τι κάνατε λάθος ώστε να το διορθώσετε και όχι να μεμψιμοιρείτε γι’ αυτό. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας αντί να τον τιμωρείτε.
-Να θυμάστε ότι τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι (πολύ) χειρότερα.
-Δείτε την ευκαιρία: Ακόμη και οι αρνητικότερες εξελίξεις, κρύβουν μέσα τους νέες ευκαιρίες. Αρκεί να τις δούμε ως τέτοιες.
-Στρέψτε αλλού τις σκέψεις σας: Συνήθως σε μια κακή στιγμή, υπεραναλύουμε μέσα μας τι θα μπορούσε να είχε συμβεί αν είχαμε φερθεί διαφορετικά. Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας να το κάνει, στρέψτε αλλού τη σκέψη σας, όπως για παράδειγμα στο τι κάνατε σωστά.
-Κάντε το εικόνα: Οπτικοποιήστε μέσα σας τον στόχο σας (π.χ. το ιδανικό σώμα σας), ώστε να έχετε ένα πιο "απτό" σημείο αναφοράς και να βρείτε τρόπους να κινηθείτε προς την πραγμάτωση αυτής της εικόνας.
-Εκτιμήστε την ομορφιά: Έχετε άσχημη διάθεση; Δείτε την όμορφη πλευρά όσων βρίσκονται αυτή τη στιγμή μπροστά σας – ένα λουλούδι, το τραγούδι που ακούγεται, ο σύντροφός σας που κοιμάται, το παιδί σας που παίζει κ.ο.κ.
-Πάρτε τον έλεγχο της σκέψης: Θυμηθείτε ότι εσείς εξουσιάζετε όσα σκέφτεστε και όχι το αντίστροφο.
-Δείξτε ενθουσιασμό: Μόνο έτσι θα έχετε το κατάλληλο κίνητρο να ξεπεράσετε εμπόδια και δυσκολίες.
-Αποφύγετε τις δικαιολογίες: Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να ψελλίζει δικαιολογίες για να μην κάνει κάτι ή για να καλύψει ένα λάθος, σταματήστε και πείτε την αλήθεια στον εαυτό σας, χωρίς να το παίζετε «θύμα».
-Αυτοϋποβληθείτε: Λένε πως αν χαμογελάσεις, έστω και «ψεύτικα» για αρκετή ώρα, το χαμόγελο γίνεται πραγματικό και φτιάχνει η διάθεσή σου. Δοκιμάστε το.
-Δείτε τα εμπόδια ως προκλήσεις: Μην πείτε κατευθείαν «εμπόδιο, άρα τα παρατάω». Δείτε κάθε δυσκολία σαν μια δύσκολη «πίστα» του παιχνιδιού που καλείστε να βρείτε ευφάνταστο τρόπο να περάσετε.
-Κάντε μικρά βήματα: Κάθε μεγάλο ταξίδι ξεκινά με ένα απλό, μικρό βήμα.
-Κάντε κάτι δημιουργικό: Όταν είστε «στις μαύρες» σας, δοκιμάστε να φτιάξετε κάτι, να δημιουργήσετε κάτι χειροποίητο, να γράψετε – οτιδήποτε θα σας αποδείξει πως ακόμη και στα δύσκολα, δεν είναι απαραίτητο να «πάμε πίσω» ή να χάνουμε χρόνο.
-Γελάστε: Κάθε μεγάλη καταστροφή έχει την αστεία της πλευρά – αυτό άλλωστε είναι όλες οι κωμωδίες, αν το καλοσκεφθείτε. Δράματα από την ανάποδη.
-Πάρτε ανάσα: Δοκιμάστε απλές ασκήσεις αναπνοών για να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τις κρίσεις άγχους.
-Χαλαρώστε: Όταν το «καμπανάκι» του άγχους και του αρνητισμού χτυπήσει, φτιάξτε ένα χαλαρωτικό ρόφημα, ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι, δείτε μια κωμωδία, βγείτε για τρέξιμο, κάντε κάτι που θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα.
-Μοιραστείτε: Και τα καλά και τα άσχημα, είναι καλύτερα να τα μοιραζόμαστε με τους δικούς μας ανθρώπους. Η αγαλλίαση των καλών νέων πολλαπλασιάζεται, ενώ η στεναχώρια των άσχημων νέων μετριάζεται.
Όχι κι άσχημα, σωστά; Μόνο που, με όλα όσα περνά ο καθένας μας, και τις δύσκολες ώρες της καθημερινότητας, το δύσκολο είναι να το κάνει πράξη. Πώς μπορείς να δεις το ποτήρι μισογεμάτο, την ώρα που όλα σε σπρώχνουν προς την αντίθετη κατεύθυνση; Η απάντηση είναι… η δύναμη της συνήθειας: Η αισιοδοξία μπορεί να γίνει κτήμα μας, αρκεί να εξασκηθούμε σε αυτή. Παρακάτω συγκεντρώνουμε λοιπόν «ασκήσεις αισιοδοξίας», τις οποίες αξίζει να δοκιμάσετε για να φτάσετε σε μια θετική θεώρηση των πραγμάτων και να κερδίσετε όλα τα οφέλη που αναφέραμε παραπάνω. Ξεκινάμε;
-Χρησιμοποιήστε μόνο θετικά φορτισμένες λέξεις: Αποβάλλετε σταδιακά τα «δεν μπορώ» και τα «όχι» από το λεξιλόγιό σας και προτιμήστε λέξεις που εκφράζουν δύναμη και επιτυχία.
-Απωθήστε τα αρνητικά συναισθήματα: Κάθε φορά που κάτι σας καταβάλλει, προσπαθήστε να φέρετε μια όμορφη εικόνα ή κάτι που σας προκαλεί θετικά συναισθήματα στο μυαλό σας.
-Δοκιμάστε τις ασκήσεις «θετικής επιβεβαίωσης»: Επαναλάβετε, έστω και μέσα σας, σε τακτική βάση, μία φράση που πιστεύετε για τον εαυτό σας, ή έναν στόχο σας, όπως π.χ. ότι σας αξίζει η προαγωγή που θέλετε ή ότι θα καταφέρετε τον στόχο που θέσατε. Είναι στην ουσία ένας πιο οργανωμένος τρόπος να θυμίσετε στον εαυτό σας ότι πιστεύετε σε αυτόν και να του δίνετε το credit που του αξίζει.
-Εντοπίστε τι πηγαίνει στραβά: Αναλύστε την κάθε κατάσταση και βρείτε τι κάνατε λάθος ώστε να το διορθώσετε και όχι να μεμψιμοιρείτε γι’ αυτό. Μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας αντί να τον τιμωρείτε.
-Να θυμάστε ότι τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι (πολύ) χειρότερα.
-Δείτε την ευκαιρία: Ακόμη και οι αρνητικότερες εξελίξεις, κρύβουν μέσα τους νέες ευκαιρίες. Αρκεί να τις δούμε ως τέτοιες.
-Στρέψτε αλλού τις σκέψεις σας: Συνήθως σε μια κακή στιγμή, υπεραναλύουμε μέσα μας τι θα μπορούσε να είχε συμβεί αν είχαμε φερθεί διαφορετικά. Μόλις πιάσετε τον εαυτό σας να το κάνει, στρέψτε αλλού τη σκέψη σας, όπως για παράδειγμα στο τι κάνατε σωστά.
-Κάντε το εικόνα: Οπτικοποιήστε μέσα σας τον στόχο σας (π.χ. το ιδανικό σώμα σας), ώστε να έχετε ένα πιο "απτό" σημείο αναφοράς και να βρείτε τρόπους να κινηθείτε προς την πραγμάτωση αυτής της εικόνας.
-Εκτιμήστε την ομορφιά: Έχετε άσχημη διάθεση; Δείτε την όμορφη πλευρά όσων βρίσκονται αυτή τη στιγμή μπροστά σας – ένα λουλούδι, το τραγούδι που ακούγεται, ο σύντροφός σας που κοιμάται, το παιδί σας που παίζει κ.ο.κ.
-Πάρτε τον έλεγχο της σκέψης: Θυμηθείτε ότι εσείς εξουσιάζετε όσα σκέφτεστε και όχι το αντίστροφο.
-Δείξτε ενθουσιασμό: Μόνο έτσι θα έχετε το κατάλληλο κίνητρο να ξεπεράσετε εμπόδια και δυσκολίες.
-Αποφύγετε τις δικαιολογίες: Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να ψελλίζει δικαιολογίες για να μην κάνει κάτι ή για να καλύψει ένα λάθος, σταματήστε και πείτε την αλήθεια στον εαυτό σας, χωρίς να το παίζετε «θύμα».
-Αυτοϋποβληθείτε: Λένε πως αν χαμογελάσεις, έστω και «ψεύτικα» για αρκετή ώρα, το χαμόγελο γίνεται πραγματικό και φτιάχνει η διάθεσή σου. Δοκιμάστε το.
-Δείτε τα εμπόδια ως προκλήσεις: Μην πείτε κατευθείαν «εμπόδιο, άρα τα παρατάω». Δείτε κάθε δυσκολία σαν μια δύσκολη «πίστα» του παιχνιδιού που καλείστε να βρείτε ευφάνταστο τρόπο να περάσετε.
-Κάντε μικρά βήματα: Κάθε μεγάλο ταξίδι ξεκινά με ένα απλό, μικρό βήμα.
-Κάντε κάτι δημιουργικό: Όταν είστε «στις μαύρες» σας, δοκιμάστε να φτιάξετε κάτι, να δημιουργήσετε κάτι χειροποίητο, να γράψετε – οτιδήποτε θα σας αποδείξει πως ακόμη και στα δύσκολα, δεν είναι απαραίτητο να «πάμε πίσω» ή να χάνουμε χρόνο.
-Γελάστε: Κάθε μεγάλη καταστροφή έχει την αστεία της πλευρά – αυτό άλλωστε είναι όλες οι κωμωδίες, αν το καλοσκεφθείτε. Δράματα από την ανάποδη.
-Πάρτε ανάσα: Δοκιμάστε απλές ασκήσεις αναπνοών για να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τις κρίσεις άγχους.
-Χαλαρώστε: Όταν το «καμπανάκι» του άγχους και του αρνητισμού χτυπήσει, φτιάξτε ένα χαλαρωτικό ρόφημα, ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι, δείτε μια κωμωδία, βγείτε για τρέξιμο, κάντε κάτι που θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα.
-Μοιραστείτε: Και τα καλά και τα άσχημα, είναι καλύτερα να τα μοιραζόμαστε με τους δικούς μας ανθρώπους. Η αγαλλίαση των καλών νέων πολλαπλασιάζεται, ενώ η στεναχώρια των άσχημων νέων μετριάζεται.
