Πώς ξαναμπαίνεις σε πρόγραμμα χωρίς να μισήσεις τη ζωή σου

Μέχρι πριν λίγες ημέρες το μεγαλύτερο δίλημμά σου μπορεί να ήταν παραλία ή ταβέρνα. Τώρα έχεις emails, deadlines, ψώνια, μαγείρεμα, προπονήσεις και ένα σωρό ακόμα πράγματα.

Το λάθος σε αυτή τη φάση είναι να αποφασίσεις ότι από Δευτέρα θα γίνεις άλλος άνθρωπος. Θα ξυπνάς στις επτά, θα τρως τέλεια, θα γυμνάζεσαι πέντε φορές την εβδομάδα και μέχρι το μεσημέρι θα έχεις απαντήσει σε όοοοολα τα emails. Όχι, δεν πάει έτσι.

Μην απαιτείς να επιστρέψεις στο 100%

Το Forbes περιγράφει το λεγόμενο «vacation hangover», τη μικρή περίοδο προσαρμογής που μπορεί να ακολουθεί την επιστροφή από τις διακοπές. Η απότομη μετάβαση από λίγες υποχρεώσεις σε δεκάδες αποφάσεις, ειδοποιήσεις και εκκρεμότητες κάνει ακόμη και απλές δουλειές να φαίνονται πιο κουραστικές.

Με άλλα λόγια, αν την πρώτη μέρα κοιτάς την οθόνη σαν να βλέπεις υπολογιστή πρώτη φορά στη ζωή σου, δεν χρειάζεται πανικός. Δώσε στον εαυτό σου λίγες ημέρες να ξαναβρεί ρυθμό.

Μην προσπαθήσεις να ξεχρεώσεις τη ζωή σου σε μία μέρα

Ανοίγεις το inbox και βλέπεις εκατοντάδες μηνύματα. Η αυθόρμητη αντίδραση είναι να ξεκινήσεις να απαντάς μανιωδώς μέχρι να εξαφανιστούν όλα.

Καλύτερα όχι. Πρώτα, πρέπει να εντοπίσεις δύο ή τρία πράγματα που πραγματικά πρέπει να γίνουν και να ξεκινήσεις από εκεί. Το ίδιο ισχύει και εκτός δουλειάς. Δεν είναι ανάγκη να κάνεις ψώνια, meal prep, γενική καθαριότητα και δίωρη προπόνηση την πρώτη ημέρα της επιστροφής.

Μην πας από το μηδέν στα εκατό

Η λογική «αφού ξέφυγα στις διακοπές, τώρα θα τα κάνω όλα τέλεια» συνήθως δεν κρατάει πολύ. Βάλε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους και σταδιακή επαναφορά των συνηθειών.

Ξεκίνα από τα βασικά. Φτιάξε λίγο τον ύπνο σου. Βάλε ξανά μερικά κανονικά γεύματα στην ημέρα. Κάνε δύο προπονήσεις αντί να ορκιστείς ότι θα πατήσεις γυμναστήριο έξι φορές αυτή την εβδομάδα. Όταν αυτά γίνουν ξανά εύκολα, προσθέτεις τα υπόλοιπα.

Μην «τιμωρείς» τον εαυτό σου επειδή έκανες διακοπές

Μια κλασική παγίδα της επιστροφής είναι να δουλεύεις υπερβολικά για να καλύψεις τον «χαμένο χρόνο». Μόνο που ο χρόνος των διακοπών δεν ήταν χαμένος και το να φορτώσεις το πρόγραμμα μέχρι ασφυξίας αναιρεί αρκετά γρήγορα την ξεκούραση που προηγήθηκε.

Άφησε, αν μπορείς, λίγο κενό στο πρόγραμμα των πρώτων ημερών και μην πεις «ναι» αυτομάτως σε κάθε καινούργια υποχρέωση.

Κράτα κάτι από τις διακοπές

Το τέλος των διακοπών δεν σημαίνει ότι απαγορεύονται πλέον όλα όσα σε έκαναν να περνάς καλά. Αν περπατούσες περισσότερο, συνέχισε με μια απογευματινή βόλτα. Αν έτρωγες έξω χωρίς να κοιτάς συνέχεια το κινητό, κράτα ένα τέτοιο γεύμα μέσα στην εβδομάδα.

Και κυρίως, βάλε κάτι ευχάριστο στο ημερολόγιο. Ένα ποτό, μια συναυλία, μια μονοήμερη, ένα τραπέζι με φίλους. Η επιστροφή γίνεται πολύ πιο υποφερτή όταν η καθημερινότητα δεν μοιάζει με έναν απέραντο διάδρομο υποχρεώσεων μέχρι τις επόμενες διακοπές.

Το ζητούμενο δεν είναι να μπεις σε πρόγραμμα»μέσα σε 24 ώρες. Είναι να ξαναβρείς έναν ρυθμό που μπορείς όντως να κρατήσεις, χωρίς να μετράς από τώρα τις ημέρες μέχρι το επόμενο τριήμερο.