Πώς να επιλέξεις τον σωστό φωτισμό και να βελτιώσεις τον ύπνο σου και τη διάθεσή σου

Κι εγένετο φως θα γράψουμε με έναν λογοτεχνικό έως και θρησκευτικό αέρα για έναν ισχυρό μα συχνά παραμελημένο παράγοντα που διαμορφώνει εν πολλοίς την καθημερινότητά σου, επηρεάζοντας άμεσα τα επίπεδα ενέργειας, την ψυχική σου κατάσταση και την ποιότητα της ξεκούρασης σου. Ο εγκέφαλός σου έχει εξελιχθεί με τέτοιο τρόπο ώστε να συγχρονίζεται με τον φυσικό κύκλο της ημέρας και της νύχτας, μια διαδικασία που είναι γνωστή ως κιρκάδιος ρυθμός ή εσωτερικό βιολογικό ρολόι στο οποίο πολύ συχνά αναφέρονται επαγγελματίες της σωματικής και ψυχικής υγείας. Μεταφέροντας τις δραστηριότητές σου σε εσωτερικούς χώρους με τεχνητές πηγές φωτός ωστόσο αναλαμβάνεις ουσιαστικά την ευθύνη να αναπαράγεις αυτόν τον φυσικό κύκλο, με αποτέλεσμα αν αποτύχεις, το σώμα σου να αντιδράσει με κόπωση, κακή διάθεση και αϋπνία. Εμείς ήρθαμε εδώ για να ρίξουμε φως στο τούνελ σου και να σου εξηγήσουμε τι πρέπει να κάνεις για να βελτιώσεις τον ύπνο και τη διάθεσή σου «φωτιστικά» μιλώντας.

Τι είναι η θερμοκρασία χρώματος;

Για να ξεκινήσεις τη σωστή διαμόρφωση του χώρου σου, πρέπει πρώτα να κατανοήσεις τη σημασία της θερμοκρασίας χρώματος, η οποία μετριέται σε βαθμούς Κέλβιν. Το έντονο, ψυχρό λευκό ή μπλε φως, κυμαίνεται από 4500 έως 6500 Κέλβιν ((αντιστοιχεί σε led λαμπτήρες 13 έως 15 Watt), προσομοιάζοντας το φως του μεσημεριού και στέλνει ένα ξεκάθαρο σήμα στον εγκέφαλό σου να σταματήσει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης δηλαδή του ύπνου, και να αυξήσει την κορτιζόλη, η οποία σε κρατά συνεχώς σε εγρήγορση. Αυτός ο φωτισμός είναι ιδανικός για το γραφείο σου ή τον χώρο εργασίας σου το πρωί, καθώς ενισχύει τη συγκέντρωση, βελτιώνει τα ανακλαστικά σου και κατά συνέπεια σου δίνει μια φυσική ώθηση θετικής διάθεσης για να ξεκινήσεις την ημέρα σου παραγωγικά.

Κι ύστερα έρχεται η χαλάρωση

Όσο η ημέρα προχωρά και πλησιάζει το απόγευμα, πρέπει να αλλάξεις ρότα προκειμένου να προετοιμάσεις το νευρικό σου σύστημα για να μπει σε mood χαλάρωσης. Η μετάβαση λοιπόν σε έναν θερμό, κιτρινωπό φωτισμό, μεταξύ 2700 και 3000 βαθμών Κέλβιν (αντιστοιχεί σε led λαμπτήρες 4 έως 9 Watt) είναι απαραίτητη για το σαλόνι και το υπνοδωμάτιό σου, καθώς αυτό το φως μοιάζει με το ηλιοβασίλεμα επιτρέποντας στο σώμα σου να ξεκινήσει τη σταδιακή έκκριση μελατονίνης. Αν συνεχίσεις να εκτίθεσαι σε έντονο ψυχρό φως κατά τις βραδινές ώρες, ουσιαστικά ξεγελάς τον οργανισμό σου κάνοντάς τον να πιστεύει ότι είναι ακόμα μεσημέρι, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς, ακόμα και αν νιώθεις σωματικά εξαντλημένος.

Ψηφιακή αποσύνδεση χθες

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που πιθανότατα κάνεις είναι η ανεξέλεγκτη χρήση των ψηφιακών συσκευών, όπως το κινητό τηλέφωνο, το τάμπλετ ή η τηλεόραση, λίγο πριν ξαπλώσεις. Οι οθόνες αυτές εκπέμπουν σε μεγάλο βαθμό μπλε φως, το οποίο καταστέλλει βίαια τη μελατονίνη και διαταράσσει τα στάδια του βαθέος ύπνου, αφήνοντάς σε κουρασμένο την επόμενη ημέρα. Για να το αντιμετωπίσεις λοιπόν, φρόντισε καλύτερα να κλείνεις τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο και να χρησιμοποιείς στοχευμένο, έμμεσο φωτισμό από επιτραπέζια φωτιστικά με χαμηλή ένταση, κατευθύνοντας το φως προς τους τοίχους και σε καμία περίπτωση απευθείας στα μάτια σου.

Μην ξεχνάς τα dimmers και τους λαμπτήρες

Η ευελιξία είναι το κλειδί για τη δημιουργία ενός υγιούς περιβάλλοντος, και για τον λόγο αυτό η εγκατάσταση ρυθμιστών έντασης, των γνωστών dimmers, αποτελεί την καλύτερη επένδυση για την ψυχική σου υγεία. Άλλωστε, είναι αυτά που σου δίνουν τη δυνατότητα να χαμηλώνεις τα φώτα ανάλογα με την ώρα, να ελέγχεις παράλληλα το πώς νιώθεις μέσα στον χώρο σου, μετατρέποντας ένα δωμάτιο από δυναμικό εργασιακό περιβάλλον το πρωί σε ένα γαλήνιο καταφύγιο το βράδυ. Επιπλέον, οι έξυπνες λάμπες που κυκλοφορούν στο εμπόριο προσφέρουν αυτοματοποιημένα προγράμματα που αλλάζουν τη θερμοκρασία και την ένταση του φωτός μόνα τους, ακολουθώντας πιστά την πορεία του ήλιου έξω από το παράθυρό σου. Από την άλλη η σωστή επιλογή των λαμπτήρων θα σε βοηθήσει σημαντικά να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου δημιουργώντας το κατάλληλο βραδινό περιβάλλον, συμβάλλοντας στην επίτευξη του στόχου σου που δεν είναι άλλος από έναν βαθύ κι αναζωογονητικό ύπνο.