Πώς να αντιμετωπίσεις το επαγγελματικό Burnout χωρίς να παραιτηθείς από τη δουλειά σου;

Δεν είναι λίγες οι φορές που ξυπνάς το πρωί έτοιμος/η για να πας στη δουλειά και νιώθεις έναν κόμπο στο στομάχι. Άλλες φορές πάλι στριφογυρνάς προσπαθώντας να κοιμηθείς λίγο παραπάνω και ξυπνάς αποκαμωμένος χωρίς καμία διάθεση να σηκωθείς από το κρεβάτι. Στη συνέχεια αφού φτάσεις στη δουλειά κοιτάζεις ράθυμα την οθόνη του υπολογιστή και κάθε email μοιάζει με βουνό. Αν νιώθεις συναισθηματικά κενός, πνευματικά εξαντλημένος και η απόδοσή σου έχει πέσει κατακόρυφα, τότε σου έχουμε κακά νέα καθώς βιώνεις ένα μίνι επαγγελματικό burnout.

Η πρώτη σου παρόρμηση είναι όπως αναμενόταν να τα παρατήσεις όλα και να φύγεις. Όμως, στην πραγματικότητα, η παραίτηση δεν είναι πάντα η λύση και πολύ συχνά δυστυχώς δεν είναι καν εφικτή. Το μυστικό κρύβεται στο πώς θα αλλάξεις τους όρους του παιχνιδιού μέσα στο εργασιακό περιβάλλον σου κι εμείς είμαστε πάλι εδώ για να σου δώσουμε ένα χεράκι.

Αναγνώρισε τα σημάδια: Είναι κούραση ή εξουθένωση;

Πριν αναλάβεις δράση, πρέπει να καταλάβεις τι σου συμβαίνει. Το burnout δεν έρχεται από τη μία στιγμή στην άλλη, αντίθετα δείχνει τα επερχόμενα σημάδια του από νωρίς.

Κυνισμός: Αρχίζεις να νιώθεις αρνητικά για τους συναδέλφους ή τους πελάτες.

Αποστασιοποίηση: Κάνεις τα απολύτως απαραίτητα, σαν ρομπότ.

Σωματικά συμπτώματα: Πονοκέφαλοι, αϋπνία και μια μόνιμη αίσθηση βάρους.

Θέσε τα δικά σου όρια

Το burnout συχνά προκύπτει από την αδυναμία μας να πούμε «όχι». Αν έχεις συνηθίσει τους γύρω σου να είσαι ο άνθρωπος που προλαβαίνει τα πάντα, ήρθε η ώρα να τους ξεμάθεις μια και καλή.

Do Not Disturb και με τον νόμο: Μόλις κλείσεις τον υπολογιστή, το κινητό μπαίνει σε λειτουργία "Do Not Disturb". Το να απαντάς σε Slack, Viber η οποιοδήποτε άλλο ομαδικό τσατ έχετε στη δουλειά στις 9 το βράδυ δίνει το σήμα ότι είσαι διαθέσιμος 24/7.

Οριοθέτηση προσδοκιών: Μίλησε με τον προϊστάμενό σου. Μην πας με παράπονα, αλλά με λύσεις: «Για να ολοκληρώσω το Project Α όπως πρέπει, θα πρέπει να μεταθέσουμε το Project Β για την επόμενη εβδομάδα».

Η στρατηγική των micro-breaks

Μην περιμένεις τις διακοπές του καλοκαιριού για να ξεκουραστείς. Ο εγκέφαλός σου χρειάζεται αποφόρτιση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εφάρμοσε την τεχνική Pomodoro (25 λεπτά εργασίας, 5 λεπτά διάλειμμα) ή απλώς φρόντισε κάθε 90 λεπτά να σηκώνεσαι από την καρέκλα. Ένας σύντομος περίπατος ή ακόμα και 2 λεπτά συνειδητών αναπνοών μπορούν να «ρίξουν» τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα σου.

Επαναπροσδιόρισε τους λόγους για τους οποίους δουλεύεις

Όταν ξεκίνησες αυτή τη δουλειά, υπήρχε σίγουρα κάτι που σε ενθουσίαζε. Το burnout όμως τρέφεται από την απώλεια νοήματος η οποία συχνά χτυπά την εργασιακή σου πόρτα. Για αυτόν τον λόγο προσπάθησε να βρεις μια μικρή πτυχή της εργασίας σου που σου δίνει ακόμα ικανοποίηση. Είναι η βοήθεια προς έναν συνάδελφο; Είναι η δημιουργική επίλυση ενός προβλήματος; Εστίασε εκεί. Αν η δουλειά σου έχει γίνει εντελώς διεκπεραιωτική, αναζήτησε το νόημα στον ελεύθερο χρόνο σου καθώς ένα χόμπι ή μια εθελοντική δράση μπορεί να γεμίσει τις «μπαταρίες» που αδειάζει το γραφείο.

Κάνε διαχείριση ενέργειας

Συχνά προσπαθούμε να στριμώξουμε περισσότερες εργασίες σε λιγότερο δυνατό χρόνο. Αυτό είναι λάθος το οποίο επαναλαμβάνουμε ξανά και ξανά για αυτό και πρέπει να μάθεις πότε η ενέργειά σου είναι στο pick της. Αν είσαι «πρωινός τύπος», κάνε τα δύσκολα τότε. Αντίστοιχα το απόγευμα, που πέφτουν τα επίπεδα ενέργειας σου, άφησε τα emails και τις γραφειοκρατικές εκκρεμότητες.

Ζήτα βοήθεια

Μην προσπαθείς να γίνεις ο ήρωας που θα τα λύσει όλα μόνος του.

Εντός δουλειάς: Ανάθεσε αρμοδιότητες αν μπορείς (delegation).

Εκτός δουλειάς: Μίλησε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σου δώσει τα εργαλεία για να διαχειριστείς το άγχος και να αλλάξεις τον τρόπο που εσωτερικεύεις την πίεση.

Φρόντισε το σώμα σου

Είναι κλισέ, αλλά ισχύει ότι χωρίς σωστό ύπνο και διατροφή, το burnout στο τέλος θα νικήσει. Άλλωστε η σωματική άσκηση είναι ο ταχύτερος τρόπος να αποβάλεις την ένταση της ημέρας. Ακόμα και 20 λεπτά έντονου περπατήματος μετά τη δουλειά λειτουργούν ως μια ανάσα που χρειάζεσαι ανάμεσα στον επαγγελματικό και τον προσωπικό σου χρόνο.