Πώς να αντιμετωπίσεις τα «January blues» πριν σε πάρει από κάτω

Ο Ιανουάριος έρχεται σχεδόν πάντα με μια ανεξήγητη μελαγχολία είναι η αλήθεια. Λίγο οι γιορτές τελείωσαν που τελείωσαν κι άφησαν πίσω χαρές και τραπεζώματα λίγο που οι υποχρεώσεις επιστρέφουν απότομα και η καθημερινότητα μοιάζει πιο βαριά από πριν, δεν θέλει και πολύ να σε πάρει από κάτω. Αυτό που πιθανόν να νιώθεις και του λόγου σου είναι τα λεγόμενα January blues, μια συναισθηματική «κοιλιά» που σχετίζεται με βιολογικούς, ψυχολογικούς και κοινωνικούς παράγοντες και συμπίπτει με το τέλος της εορταστικής περιόδου των Χριστουγέννων και την έναρξη της νέας χρονιάς. Εμείς είμαστε εδώ για να σου πούμε και πάλι πώς να αντιμετωπίσεις τα January Blues για να μην σε επηρεάσουν σχεδόν καθόλου.

Δώσε λίγο χρόνο στο κορμί σου

Καταρχάς, το σώμα σου χρειάζεται χρόνο να προσαρμοστεί. Τον χειμώνα έχεις λιγότερη έκθεση στο φυσικό φως, γεγονός που επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Αυτό μεταφράζεται σε χαμηλότερη διάθεση, κόπωση και μειωμένη συγκέντρωση. Παράλληλα, οι γιορτές συχνά διαταράσσουν τον ύπνο και τις διατροφικές σου συνήθειες, δημιουργώντας ένα φυσιολογικό αλλά έντονο «κρασάρισμα» μετά, επομένως μοιάζουν με φυσιολογική κατάληξη τα January Blues για αυτό και δεν πρέπει να σε καταβάλουν ψυχολογικά, δίνοντάς σου μεγαλύτερη σημασία από όση έχουν.

Η κατανόηση του προβλήματος θα σου δείξει τον δρόμο

Το πρώτο βήμα για να το αντιμετωπίσεις είναι η κατανόηση, όχι η πίεση. Αν προσπαθείς να «στρώσεις» απότομα, το πιθανότερο είναι να εξαντληθείς. Ξεκίνα βάζοντας μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους για τη μέρα σου. Απόφυγε λοιπόν τις λίστες με δεκάδες υποχρεώσεις, αντίθετα προτίμησε δύο ή τρεις βασικές προτεραιότητες που μπορείς όντως να ολοκληρώσεις. Η αίσθηση προόδου, όσο μικρή κι αν είναι, ενισχύει σίγουρα τη διάθεσή σου.

Κινήσου και θα δεις

Η κίνηση είναι σύμμαχος, ακόμα κι αν δεν έχεις καμία όρεξη. Δεν χρειάζεται να γραφτείς σε γυμναστήριο από την πρώτη κιόλας εβδομάδα του Ιανουαρίου. Ένα γρήγορο περπάτημα στο φως της ημέρας, έστω για 20 λεπτά, ενεργοποιεί τις ενδορφίνες και βοηθά τον εγκέφαλο να «ξυπνήσει». Ο συνδυασμός κίνησης και φυσικού φωτός είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να καταπολεμήσεις το January blues για αυτό πράξε αναλόγως.

Η σωστή διατροφή είναι η λύση

Δώσε προσοχή στη διατροφή σου χωρίς να καταφεύγεις σε υπερβολές. Μετά τις γιορτές, η τάση για στέρηση ή για αυστηρά διατροφικά προγράμματα μπορεί να επιδεινώσει τη διάθεσή σου κατά πολύ. Προτίμησε αντί αυτών ζεστά, θρεπτικά γεύματα, σύνθετους υδατάνθρακες και τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3. Η σταθερή ενέργεια μέσα στη μέρα βοηθά και στη συναισθηματική ισορροπία, αποτελώντας ένα έξτρα όπλο απέναντι στη μάχη με τα January Blues.

Kράτα επαφή

Μείνε συνδεδεμένος με τους ανθρώπους σου. Τον Ιανουάριο συχνά κλείνεσαι, περιμένοντας απλά «να περάσει» μια ακόμη παρατεταμένη περίοδος μελαγχολίας. Παρόλα αυτά η κοινωνική επαφή, ακόμα και σε χαμηλούς τόνους, λειτουργεί προστατευτικά για αυτό είναι σημαντικό να μην κόβεις τους δεσμούς με τα αγαπημένα σου πρόσωπα. Ένας καφές, μια βόλτα ή μια απλή κουβέντα μπορούν να αλλάξουν τη μέρα σου περισσότερο απ’ όσο φαντάζεσαι.

Βάλε σε σειρά τις προσδοκίες σου

Τέλος, ξεκαθάρισε τις προσδοκίες σου. Δεν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος ώστε πάντα ο Ιανουάριος να είναι μήνας επανεκκίνησης, μεγάλων αποφάσεων ή άμεσης παραγωγικότητας. Μπορεί να είναι απλώς ένας μήνας προσαρμογής. Αν νιώσεις ότι η μελαγχολία επιμένει, συνοδεύεται από έντονη απάθεια ή δυσκολεύει τη λειτουργικότητά σου, τότε η συζήτηση με έναν ειδικό μοιάζει να είναι το επόμενο βήμα σου για να βοηθηθείς καταλλήλως.