Eφαρμογές ψυχικής υγείας: Κόστος, οφέλη και μειονεκτήματα

Οι εφαρμογές ψυχικής υγείας έχουν αναδειχθεί ως σημαντικό εργαλείο υποστήριξης, προσφέροντας εύκολη πρόσβαση σε τεχνικές αυτοβοήθειας και ευεξίας σε μια εποχή όπου η ανάγκη για ψυχολογική φροντίδα είναι μεγαλύτερη από ποτέ.

Οι εφαρμογές αυτές κερδίζουν όλο και μεγαλύτερη αποδοχή, καθώς προσφέρουν ευελιξία, ανωνυμία και χαμηλότερο κόστος σε σχέση με την παραδοσιακή θεραπεία, ενώ παράλληλα μειώνουν το στίγμα που συχνά συνοδεύει την αναζήτηση βοήθειας.

Ωστόσο, υπάρχουν και σημαντικοί προβληματισμοί: η έλλειψη επαρκούς έρευνας για την αποτελεσματικότητα των περισσότερων εφαρμογών, ο κίνδυνος υπερεξάρτησης ή λανθασμένης αυτοδιάγνωσης, το ζήτημα της προστασίας προσωπικών δεδομένων αλλά και το γεγονός ότι οι εφαρμογές συχνά αντιμετωπίζονται ως προϊόντα κατανάλωσης χωρίς αυστηρή εποπτεία.

Έτσι, ενώ μπορούν να αποτελέσουν χρήσιμο συμπλήρωμα στην ψυχολογική φροντίδα, δεν μπορούν και δεν πρέπει να αντικαθιστούν την επαγγελματική υποστήριξη, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις σοβαρών ψυχικών διαταραχών.

Δες παρακάτω μερικές από τις πιο χρήσιμες και δημοφιλείς.

Headspace

Μία από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές διαλογισμού και mindfulness, ιδανική για όσους θέλουν να ξεκινήσουν ή να ενισχύσουν την πρακτική τους. Με περισσότερους από 1.000 οδηγούμενους διαλογισμούς, καλύπτει θεματικές όπως ύπνος, άγχος και διαχείριση στρες, προσφέροντας ασκήσεις σε διαφορετικά μήκη και στυλ, ώστε να προσαρμόζονται στις ανάγκες και τον χρόνο του κάθε χρήστη.

Η εφαρμογή είναι ιδιαίτερα εύχρηστη, με απλή και καθαρή γλώσσα, ενώ δεν προσφέρει αφηρημένες οδηγίες του τύπου «άδειασε το μυαλό σου» ή «κάνε μου λιγάκι ομμμμμ». Αντίθετα, εστιάζει σε πρακτικές μεθόδους, όπως έλεγχο σώματος κομμάτι - κομμάτι και ασκήσεις αναπνοής. Διαθέτει 14ήμερη δωρεάν δοκιμή, ενώ μετά, απαιτείται συνδρομή που κοστίζει περίπου 12,99 δολάρια τον μήνα (περίπου 12 ευρώ) ή 69,99 δολάρια τον χρόνο (περίπου 65 ευρώ).

Calm

Το Calm είναι μια εφαρμογή που εστιάζει κυρίως στον ύπνο και στη βελτίωση της ποιότητάς του, ιδανική για όσους δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή θέλουν να χαλαρώνουν πιο εύκολα πριν κοιμηθούν. Προσφέρει ηχοτοπία όπως ήχους δάσους ή καταιγίδας που λειτουργούν ως white noise, οδηγούμενους διαλογισμούς για χαλάρωση του σώματος και του νου, μουσικές λίστες για ηρεμία, αλλά και ειδικές… υπνο-ιστορίες σχεδιασμένες έτσι ώστε να σε στείλουν για νανάκια χωρίς καν να το καταλάβεις πότε αποκοιμήθηκες. Η Calm προσφέρει επίσης εκατοντάδες ασκήσεις και περιεχόμενο για να σε βοηθήσει να μειώσεις το άγχος και να σταματήσεις το ατελείωτο scroll στο κινητό πριν τον ύπνο. Η εφαρμογή είναι δωρεάν για κατέβασμα, με 7ήμερη δοκιμή στη μηνιαία συνδρομή και 14ήμερη στη ετήσια. Μετά κοστίζει 14,99 δολάρια τον μήνα (περίπου 14 ευρώ) ή 69,99 δολάρια τον χρόνο (περίπου 65 ευρώ).

Worry Watch

Bασίζεται στις αρχές της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) και έχει στόχο να βοηθήσει άτομα με άγχος να αναγνωρίσουν τις σκέψεις που το προκαλούν και να αλλάξουν τον τρόπο που ανταποκρίνονται σε αυτές. Μέσα από ένα καθοδηγούμενο ημερολόγιο, ο χρήστης μπορεί να καταγράφει το επίπεδο άγχους του, τους παράγοντες που το πυροδοτούν, το πλαίσιο στο οποίο εμφανίστηκε, αλλά και τυχόν γνωστικές στρεβλώσεις που εντείνουν την ανησυχία.

Οι καταγραφές αποθηκεύονται ώστε να μπορεί κανείς να επιστρέψει και να αναστοχαστεί, μαθαίνοντας σταδιακά πώς να αντιμετωπίζει διαφορετικά τις ίδιες καταστάσεις στο μέλλον. Η εφαρμογή λειτουργεί αποκλειστικά σε iOS, δεν συλλέγει δεδομένα χρηστών, και παρότι η δωρεάν έκδοση είναι αρκετά περιορισμένη, οι τιμές της είναι προσιτές: κοστίζει 2,99 δολάρια τον μήνα (περίπου 2,8 ευρώ) ή 11,99 δολάρια τον χρόνο (περίπου 11 ευρώ).

Wysa

Αξιοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη για να καθοδηγεί τον χρήστη μέσα από ασκήσεις γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, τεχνικές διαλογισμού, γιόγκα και καθοδηγούμενη καταγραφή σκέψεων. Με φιλικό περιβάλλον και εύκολη πλοήγηση, το Wysa δίνει τη δυνατότητα να δουλέψεις ανώνυμα με τον AI Pocket Penguin Coach, αλλά και να έχεις πρόσβαση σε εξατομικευμένες συνεδρίες καθοδήγησης με επαγγελματίες ψυχικής υγείας μέσω γραπτών μηνυμάτων. Η εφαρμογή διαθέτει δωρεάν έκδοση με περιορισμένες λειτουργίες, ενώ η premium εκδοχή κοστίζει 74,99 δολάρια τον χρόνο (περίπου 70 ευρώ) και προσφέρει απεριόριστη πρόσβαση σε modules αυτοφροντίδας. Οι συνεδρίες coaching ξεκινούν από 19,99 δολάρια (περίπου 19 ευρώ) ανά συνεδρία.

Happify

Μια εφαρμογή που συνδυάζει gaming με ψυχολογία, προσφέροντας διαδραστικές δραστηριότητες βασισμένες σε επιστημονικά δεδομένα για να βοηθήσει τους χρήστες να αναδιαμορφώσουν τις σκέψεις τους και να καλλιεργήσουν πιο θετική διάθεση. Οι ασκήσεις, που διαρκούν μόλις 5-15 λεπτά, είναι σχεδιασμένες ώστε να εντάσσονται εύκολα στην καθημερινότητα χωρίς να κουράζουν, ενώ η εφαρμογή δίνει στον χρήστη τον έλεγχο να θέσει τον δικό του happiness score  και να δημιουργήσει πλάνο δράσης για τη βελτίωσή του. Περιλαμβάνει πάνω από 70 προγράμματα με στόχους όπως θετική σκέψη και μεγαλύτερη ενσυνειδητότητα, καθώς και έναν ψηφιακό θεραπευτικό βοηθό που έχει εκπαιδευτεί από κλινικούς ειδικούς. Το Happify διατίθεται δωρεάν με περιορισμένα χαρακτηριστικά, ενώ η πλήρης πρόσβαση κοστίζει 14,99 δολάρια τον μήνα (περίπου 14 ευρώ), 139,99 δολάρια τον χρόνο (περίπου 130 ευρώ) ή 449,95 δολάρια (περίπου 420 ευρώ) για ισόβια συνδρομή.