ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

Πόνος στην πλάτη: Πώς θα ανακουφιστώ;

Νιώθετε την πλάτη σας σφιγμένη; Δείτε πώς θα ανακουφιστείτε άμεσα μέσα από συγκεκριμένες ασκήσεις και διατάσεις.

Πόνος στην πλάτη: Πώς θα ανακουφιστώ;

Ο τρόπος που το σώμα μας είναι σχεδιασμένο να κινείται και ο τρόπος που εμείς το χρησιμοποιούμε σε λίγες περιπτώσεις συμπίπτουν.

Αποτέλεσμα είναι να έχουμε ένα σωρό ενοχλήσεις σε μέση, πλάτη, γόνατα, αυχένα, ισχία και αλλού.

Συγκεκριμένα η πλάτη μπορεί να εμφανίσει αρκετές ενοχλήσεις που οφείλονται στην λανθασμένη θέση απέναντι στην οθόνη με γυρτούς ώμους, κυφωτική στάση και κεφάλι που «μετατοπίζεται» προς τα μπρος.

Δείτε παρακάτω μερικές διατάσεις και κινήσεις οι οποίες πιθανώς να σας ανακουφίσουν από πόνους στην πλάτη, όμως αν το πρόβλημα επιμείνει καλύτερα είναι να απευθυνθείτε σε κάποιον φυσικοθεραπευτή. Και να γυμναστείτε.

Διάταση Cat Cow

2 σετ των 10 επαναλήψεων (πάνω/κάτω)



Άνοιγμα θωρακικής μοίρας

2 σετ από 10 ανοίγματα σε κάθε πλευρά



Child’s Pose με στροφή

2 σετ από 10’’ κράτημα σε κάθε πλευρά



Άνοιγμα θώρακα σε foam roller

Αν δεν έχετε, μπορείτε να αγοράσετε online από εδώ

2 σετ για 20-30’ κράτημα



Διάταση στήθους σε foam roller

2 σετ για 1-2 λεπτά κράτημα



Διάταση με κοντάρι

Θα χρειαστείτε ένα κοντάρι ή σκουπόξυλο

2 σετ για 30’’ κράτημα

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by MoveU (@moveu) on


Sphinx Pose

2 σετ για 30’’ κράτημα

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

σχετικά άρθρα

"Ένα λάθος που επαναλαμβάνεται περισσότερο από μία φορά είναι μια απόφαση."

Πάουλο Κοέλο

  • 1768 - Εκδίδεται για πρώτη φορά η εγκυκλοπαίδεια Britannica

    1903 - Η Κυβέρνηση Γεωργίου Θεοτόκη, αναλαμβάνει, στις 6 Δεκεμβρίου 1903 την εξουσία από την απερχόμενη Κυβέρνηση Δημητρίου Ράλλη

© 2002-2019 MEDIA2DAY