ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

Σούπερ προπονήσεις για το δωμάτιο του ξενοδοχείου

Ένα δωμάτιο ξενοδοχείου, 20 λεπτά (το πολύ) και το… κορμί σας, αρκούν για να κρατηθείτε fit στις διακοπές.

Σούπερ προπονήσεις για το δωμάτιο του ξενοδοχείου
heidipowell.net

Έχετε μισή ωρίτσα χρόνο στο δωμάτιο του ξενοδοχείου πριν ξαναβγείτε για ποτάκι στη Χώρα/πόλη/προορισμό των διακοπών σας και θέλετε να κάψετε μερικές έξτρα θερμίδες;

Ιδού πέντε κυκλικές προπονήσεις με μηδέν εξοπλισμό που θα σας κάνουν ιδρώσετε και να… γραμμώσετε.

Μία καρέκλα για όλο το σώμα

Κάντε κάθε κίνηση για 15-20 επαναλήψεις ή για 30’’, ξεκουραστείτε 2-3 λεπτά και επαναλάβετε τον κύκλο για 3-5 φορές.

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by SHONDA (@shonda1020) on



Στο κρεβάτι γίνονται τα καλύτερα

Προγράμματα. Κάντε κάθε κίνηση για 50 ‘’ με 10’’ διάλειμμα μεταξύ τους. Ξεκουραστείτε 2-3 λεπτά και επαναλάβετε τον κύκλο για 2-4 φορές.

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by BJ Gaddour (@bjgaddour) on



Πόδια, χέρια, κοιλιά για να φεύγουν τα κιλά

Κάντε κάθε κίνηση για 40’’, με 20’’ διάλειμμα μεταξύ τους. Ξεκουραστείτε για 2-3 λεπτά και επαναλάβετε για 4-5 κύκλους.

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by On The Fly Fit™️ (@ontheflyfit) on



Τα πόδια καίνε γιατί είμαι μανεκένε

Εκτελείτε κάθε κίνηση για 30’’, χωρίς διάλειμμα μεταξύ τους. Ξεκουραστείτε 1 λεπτό όταν τις κάνετε όλες και επαναλάβετε για 5 γύρους.

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Claire P. Thomas (@clairepthomas) on



Αθήνα - Βραζιλία 

Δε χρειάζεται να πάτε, όμως μπορείτε να αποκτήσετε τα αντίστοιχα οπίσθια των (γυναικών) κατοίκων της. Εκτελείτε τις παρακάτω ασκήσεις για τις επαναλήψεις που αναγράφονται, χωρίς διάλειμμα, ξεκουράζεστε για 2-3 λεπτά και επαναλαμβάνετε για άλλους 2-3 κύκλους.  

High deficit reverse lunge 3 x 10

Single leg hip thrust 3 x 12

Bulgarian split squat 3 x 12

Heel elevated hip thrust 3 x 15

Side lying hip raise 3 x 10

Extra range side lying hip abduction 3 x 20

 
 
 
View this post on Instagram

A post shared by Bret "Glute Guy" Contreras PhD (@bretcontreras1) on



ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

"Καλύτερα ν’ ανάψεις ένα κερί παρά να καταριέσαι το σκοτάδι."

Κινέζικη παροιμία

  • 1904 - Πτήση του αεροπλάνου «Φλάειρ ΙΙ» των αφών Ράιτ.

    1946 - Διοργάνωση του πρώτου Φεστιβάλ Καννών

© 2002-2019 MEDIA2DAY