ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

Πέντε προπονήσεις για να κάψεις τους κουραμπιέδες

Το παράκανες με το φαγητό στις γιορτές; Έχουμε πέντε κυκλικές προπονήσεις για να κάψεις θερμίδες και να «ξυπνήσεις» τον μεταβολισμό σου.

Πέντε προπονήσεις για να κάψεις τους κουραμπιέδες

Προειδοποιούμε. Οι παρακάτω κυκλικές προπονήσεις δεν είναι εύκολες και θα σας ζορίσουν αρκετά. Ξεκινήστε με λίγα κιλά και αν χρειάζεται διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων.

Αν πάλι θεωρείτε εαυτούς προχωρημένους, τότε δοκιμάστε να τις κάνετε όπως αναγράφεται στις οδηγίες.

Καλές καύσεις!

Προπόνηση 1

Εξοπλισμός: Λάστιχα, βάρος του σώματος

Οδηγίες: Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις τη μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα, αυτός είναι ένας κύκλος. Κάντε 2-3 κύκλους με 2-3 λεπτά διάλειμμα μεταξύ τους.

Εναλλάξ κωπηλατική με λάστιχο (δεξί πόδι μπροστά) Χ 25 επαναλήψεις

Εναλλάξ κωπηλατική με λάστιχο (αριστερό πόδι μπροστά) Χ 25 επ.

Εναλλάξ πιέσεις στήθους με λάστιχο (δεξί πόδι μπροστά)  Χ 25 επ.

Εναλλάξ πιέσεις στήθους με λάστιχο (αριστερό πόδι μπροστά) Χ 25 επ.

Στροφές κορμού με λάστιχο Χ 25/πλευρά

Burpees X 15-20 επ.

 
Προπόνηση 2

Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος

Οδηγίες: Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις τη μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα, αυτός είναι ένας κύκλος. Κάντε 3-5 κύκλους με 2-3 λεπτά διάλειμμα μεταξύ τους.

Σανίδα με εναλλάξ σήκωμα χεριών Χ 30 δευτερόλεπτα

Burpees X 30 δευτ.

Squat jumps με χέρια ψηλά X 30 δευτ.

Seal Jacks Χ 30 δευτ.

 
Προπόνηση 3

Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος

Οδηγίες: Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις τη μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα, αυτός είναι ένας κύκλος. Κάντε 3 -5 κύκλους με 1-2 λεπτά διάλειμμα μεταξύ τους.

Squat Jumps με χέρια ψηλά Χ 10-12 επ.

Split Squat Scissors Χ 10-12 επαναλήψεις ανά πόδι

Οπίσθιες προβολές Χ 10-12 επ. ανά πόδι

Zombie Squat X 20-24 επ.

 
Προπόνηση 4

Εξοπλισμός: Στρογγυλές πλάκες γυμναστηρίου

Οδηγίες: Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις τη μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα, αυτός είναι ένας κύκλος. Κάντε 2-3 κύκλους με 2-3 λεπτά διάλειμμα μεταξύ τους.

Speed Chops X 14-16 επ. ανά πλευρά

Middle Speed Chops X 16 επ.

Weight Plate Push X 18-23 μέτρα απόσταση (πήγαινε) και 18-23 μέτρα απόσταση (έλα)


Προπόνηση 5

Εξοπλισμός: Αλτήρες

Οδηγίες: Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις τη μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα, αυτός είναι ένας κύκλος. Κάντε 3-5 κύκλους με 2-3 λεπτά διάλειμμα μεταξύ τους.

Dumbbell Burpee Χ 3-8 επαναλήψεις

Dumbbell Sumo Deadlift Χ 3-8 επ.

Dumbbell Bilateral Row Χ 3-8 επ.

 
Ν. Γ. 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

σχετικά άρθρα

SPONSORED LINKS

"Η εξίσωση της θρησκείας με την πίστη είναι μάλλον πρόσφατη."

Arnold J. Toynbee, 1889-1975, Βρετανός ιστορικός

  • 963 - Πέθανε ο Αυτοκράτορας του Βυζαντίου Ρωμανός Β'.
    1884 - Γεννήθηκε ο ποιητής Άγγελος Σικελιανός.
    1945 - Στα τέλη του Β΄ Παγκόσμιου Πόλεμου, απελευθερώνονται τα Δωδεκάνησα από την Ιταλία και ζητούν να ενωθούν με την Ελλάδα.

© 2002-2019 MEDIA2DAY