ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

Οι καλύτερες ασκήσεις για χέρια σαν… όπλα

Θες να αποκτήσεις χέρια τόσο γυμνασμένα που να θυμίζουν όπλα; Δες ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να λείπουν από την προπόνησή σου.

Οι καλύτερες ασκήσεις για χέρια σαν… όπλα

Δικέφαλοι, τρικέφαλοι, ώμοι. Η μαγική τριάδα για γυμνασμένα χέρια.

Πώς τους γυμνάζουμε αποτελεσματικά;

Αρχικά να ξεκαθαρίσουμε κάτι: τα χέρια γυμνάζονται συνολικά σε ασκήσεις όπως οι πιέσεις ώμων και στήθους, οι έλξεις και οι κωπηλατικές. Επομένως αν έχετε τις παραπάνω ομάδες ασκήσεων στο πρόγραμμά σας, είστε εν μέρει καλυμμένοι.

Αν όμως θέλετε να δώσετε επιπλέον έμφαση σε αυτές τις μυϊκές ομάδες, παρακάτω έχουμε μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν. Εκτελέστε τις προς το τέλος της προπόνησής σας, για 1-3 σετ των 8-12 ή 10-15 επαναλήψεων.

Για οικονομία χρόνου, μπορείτε να τις κάνετε σε μορφή superset, ήτοι μια άσκηση για τρικέφαλους και μία για δικέφαλους, χωρίς διάλειμμα ή το αντίστροφο.

Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο



Diamond Pushups για τρικέφαλους

(γυμνάζει και ώμους, αν ζορίζεστε στο πάτωμα, κάντε την σε ένα πάγκο)




Κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης



Cheat Curls με μπάρα

(προχωρημένη άσκηση)



Πιέσεις Javelin

(προχωρημένη άσκηση, γυμνάζει και ώμους)



Κάμψεις δικεφάλων με στροφή



Εκτάσεις τρικεφάλων με ένα χέρι



Έλξεις με ύπτια λαβή

(δουλεύουν και πλάτη)




Skull Crushers



Κάμψεις δικεφάλων με ανάστροφη λαβή



Κάμψεις δικεφάλων Spider



Κάμψεις δικεφάλων και πιέσεις ώμων

(εναλλάξ ή κάθε χέρι ξεχωριστά)




 

σχετικά άρθρα

SPONSORED LINKS

"Οι προσβολές είναι τα επιχειρήματα αυτών που έχουν άδικο."

Ζαν-Ζακ Ρουσσώ, Γαλλοελβετός φιλόσοφος

  • 1896 - Εντοπίζονται στο Κλόνταϊκ του Βορειοδυτικού Καναδά (ανατολικά των συνόρων με την Αλάσκα) κοιτάσματα χρυσού
    1960 - Η Κύπρος αποκτά την ανεξαρτησία της από το Ηνωμένο Βασίλειο.
    1960 - Ο Τζόζεφ Κίτινγκερ, πέφτει με αλεξίπτωτο από τα 31.330 μέτρα, πάνω από το Νιού Μέξικο. Μέχρι το 2003, διατηρεί το παγκόσμιο ρεκόρ ύψους αλλά και ελεύθερης πτώσης, καθώς πέταξε χωρίς να ανοίξει το αλεξίπτωτο τα πρώτα 25.700 μέτρα
    1962 - Ο μάνατζερ των Beatles, Ράιαν Έμπσταϊν, διώχνει από το συγκρότημα τον ντράμερ Πιτ Μπεστ και προσλαμβάνει στη θέση του τον Ρίγκο Σταρ. Περίπου ένα μήνα αργότερα, το συγκρότημα θα ηχογραφήσει την πρώτη του επιτυχία "Love me do".

© 2002-2018 MEDIA2DAY