ΔΙΑΤΡΟΦΗΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΥΓΕΙΑ

Υπέροχα smoothies για να αντικαταστήσετε τα γεύματά σας

Δεν έχετε χρόνο για μαγείρεμα; Δείτε πέντε εύκολες συνταγές για σούπερ θρεπτικά και χορταστικά smoothies.

Υπέροχα smoothies για να αντικαταστήσετε τα γεύματά σας

Smoothie με λαχανίδα, σπανάκι και αχλάδι

Υλικά: 1 κούπα φύλλα σπανάκι, 1 κούπα φύλλα λαχανίδας, ½ αχλάδι, 1 παγωμένη μπανάνα, 1 ½ κούπα κρύο γάλα αμυγδάλο ή σόγιας ή χυμό πορτοκάλι, 1 κ.σ μέλι

Αφαιρούμε τα σκληρά μέρη από τις λαχανίδες και τις κόβουμε σε κομματάκια. Σε ένα μπλέντερ αναμειγνύουμε τις λαχανίδες, το σπανάκι και το γάλα αμυγδάλου. Χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Ύστερα προσθέτουμε την μπανάνα, το μέλι και το αχλάδι και ξαναχτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Απολαμβάνουμε αμέσως.

Smoothie με γιαούρτι και μούρα

Υλικά: ½ κούπα στραγγιστό γιαούρτι 2%, ½ κούπα παγωμένα μύρτιλλα, ½ κούπα παγωμένα κράνμπερι, ½ κούπα παγωμένες φράουλες, ½ παγωμένη μπανάνα, 1-2 χούφτες σπανάκι, ½ κούπα νερό

Σε ένα μπλέντερ προσθέτουμε το γιαούρτι, το σπανάκι, το νερό και όλα τα φρούτα. Χτυπάμε προσθέτοντας έξτρα νερό κατά προτίμηση.

Smoothie με μπανάνα και φυστικοβούτυρο

Υλικά: 2 κ.σ. σκόνη κακάκο, 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο, 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό, ½ κούπα πάγος, 1 μπανάνα, λίγη κανέλλα

Χτυπάμε στο μπλέντερ το φυστικοβούτυρο, το κακάο, το γιαούρτι και τα παγάκια. Ύστερα κόβουμε τη μπανάνα και την προσθέτουμε στο μείγμα και ξαναχτυπάμε. Σερβίρουμε με λίγη κανελίτσα για έξτρα γεύση.

Smoothie με βρώμη

Υλικά: 1/3 κούπας κουάκερ, 1/3 κούπας γάλα αμυγδάλου, 1 κεσεδάκι γιαούρτι στραγγιστό 2%, 1 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλου, 1 κ.γλ. μέλι, ½ κ.γλ. σπόροι chia, ½ κ.γλ. κανέλα, ½ ροδάκινο, κομμένο

Σε ένα βαζάκι με καπάκι προσθέτουμε το κουάκερ, το γάλα, το γιαούρτι, το βούτυρο, το μέλι, τους σπόρους, την κανέλα και το ροδάκινο. Σιγουρευόμαστε ότι το κουάκερ και το γάλα βρίσκονται κάτω κάτω ώστε να μουλιάσουν καλά. Καλύπτουμε και το βάζουμε στο ψυγείο. Το επόμενο πρωί, απολαμβάνουμε όπως είναι ή το χτυπάμε το πλέντερ με λίγο ακόμα γάλα αμυγδάλου.

Smoothie με αβοκάντο

Υλικά: ¾ κούπας γιαούρτι στραγγιστό 2%, λίγη βανίλια σε σκόνη, λίγο γάλα αμυγδάλου, ½ αβοκάντο, ώριμο, 1 ακτινίδιο, καθαρίσμένο, χυμός από ½ λάιμ, 1-2 κούπες σπανάκι, 1-2 κ.γλ. μέλι, ¼ κ.γλ. κανέλα ή μοσχοκάρυδο

Αναμειγνύουμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν και απολαμβάνουμε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

σχετικά άρθρα

"Αιρετικός είναι αυτός που βλέπει με τα δικά του μάτια."

Gotthold Ephraim Lessing, 1729-1781, Γερμανός διαφωτιστής

  • 480 π.Χ. - Σκοτώνεται ο Λεωνίδας στη μάχη των Θερμοπυλών, μαζί με τους 300 του και τους 700 Θεσπιείς
    1882 - Ακούγεται για πρώτη φορά στη Μόσχα, στον Καθεδρικό του Σωτήρα, η Οβερτούρα του 1812, του Τσαϊκόφσκι
    1968 - Η Σοβιετική Ένωση καταλύει την Άνοιξη της Πράγας
    1991 - Το Κοινοβούλιο της Βαλτικής δημοκρατίας της Εσθονίας κηρύσσει πλήρη ανεξαρτησία από την ΕΣΣΔ

© 2002-2019 MEDIA2DAY