ΔΙΑΤΡΟΦΗΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

Μικρές συμβουλές για να… χωρέσετε στο μαγιό σας

Πλησιάζει η εποχή που θα προβάρετε το περσινό μαγιό σας και τρέμετε επειδή έχετε πάρει λίγα κιλά; Δείτε πώς θα προλάβετε να τα χάσετε πριν έρθει το καλοκαίρι για τα καλά.

Μικρές συμβουλές για να… χωρέσετε στο μαγιό σας

Μειώστε την ποσότητα κάθε μερίδας
Δοκιμάστε να φάτε σε μικρότερα πιάτα για να μην ξεφύγετε στις ποσότητες του φαγητού που σερβίρετε όταν πεινάτε.

Καθορίστε τα γεύματά σας
Αντί να τσιμπολογάτε συνεχώς, ορίστε συγκεκριμένα γεύματα μέσα στην ημέρα, ανάλογα με τους χρόνους και τις ανάγκες σας. Ένας βασικός «μπούσουλας» είναι πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο και δύο ενδιάμεσα γεύματα.

Επιλέξτε τροφές με άπαχη πρωτεΐνη
Για τα κυρίως γεύματά σας, καλές επιλογές είναι το κοτόπουλο, το ψάρι, τα θαλασσινά, το κουνέλι, τα αυγά και τα όσπρια.

Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Τα φρούτα είναι ό,τι πρέπει για ενδιάμεσα γεύματα και μας χορταίνουν. Δοκιμάστε επίσης σαλάτα πριν το κύριο γεύμα – έρευνες έχουν δείξει ότι έτσι επιτυγχάνεται κατά μέσο όρο 10% λιγότερη πρόσληψη θερμίδων στο γεύμα.

Μειώστε το άμυλο
Αν δεν μπορείτε χωρίς ψωμί, προτιμήστε τις απλές φέτες αντί επιλογών όπως μπαγκέτες ή μεγάλα ψωμάκια. Μην το παρακάνετε με τα δημητριακά και τα ζυμαρικά και προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης, που έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και σταθεροποιούν τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα.

Προσοχή στα γλυκά!
Περιορίστε τις γλυκές αμαρτίες σε μία την εβδομάδα, για να δείτε αποτέλεσμα. Αν δεν μπορείτε χωρίς τη γλυκιά γεύση, δοκιμάστε παστέλι, γρανίτα ή γλυκό του κουταλιού.

Μην παραγγέλνετε delivery
Κατά κανόνα, παρασύρεστε σε junk food, πλήρες κακών λιπαρών και τηγανητά εδέσματα γεμάτα τυριά και σάλτσες.

Αφήστε στην άκρη τα ροφήματα με ζάχαρη
Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και οι χυμοί, τα φρουτοποτά, τα κοκτέιλ, τα ροφήματα με σιρόπι ή σαντιγί σας φορτώνουν με θερμίδες χωρίς να αισθάνεστε ότι τρώτε γεύμα, με αποτέλεσμα να «φορτώνεστε» με διπλάσιες θερμίδες.

Πηγή: Iatronet.gr

σχετικά άρθρα

SPONSORED LINKS

"Τα λεφτά θα σου αγοράσουν ένα σκύλο, αλλά όχι το κούνημα της ουράς του."

Josh Billings, 1818-1885, Αμερικανός χιουμορίστας

  • 1942 - Β' Παγκόσμιος Πόλεμος: Πραγματοποιείται η αποτυχημένη απόβαση της Διέππης στη Γαλλία από Καναδικές δυνάμεις
    1953 - Η CIA βοηθά στην ανατροπή της κυβέρνησης του Μοχάμεντ Μοσαντέκ στο Ιράν και την επάνοδο του Σάχη Μοχάμεντ Ρεζά Παχλαβί
    1960 - Με το σοβιετικό δορυφόρο "Σπούτνικ 5" εκτοξεύονται στο διάστημα και οι σκυλίτσες Στρέλκα και Μπέλκα
    1974 - Ένα μήνα μετά τη τουρκική εισβολή στην Κύπρο, δολοφονείται στη Λευκωσία ο Αμερικανός πρεσβευτής στη Κύπρο Ρότζερ Ντέϊβις
    1991 - Ανώτατα στελέχη της κυβέρνησης στη Σοβιετική Ένωση πραγματοποιούν πραξικόπημα κατά του Προέδρου Μιχαήλ Γκορμπατσώφ, που τελικά κατέρρευσε σε τρεις μέρες

© 2002-2018 MEDIA2DAY