@HOMEΑΓΟΡΕΣ

Πώς θα φτιάξεις το δικό σου γυμναστήριο στο σπίτι

Θες να γυμναστείς αποτελεσματικά στο σπίτι; Δες τι χρειάζεται να αγοράσεις και πόσο θα σου κοστίσει.

Πώς θα φτιάξεις το δικό σου γυμναστήριο στο σπίτι

του Νικόλα  Γεωργιακώδη

Τα γυμναστήρια δεν είναι για όλους. Υπάρχει κόσμος που δεν νιώθει άνετα να γυμνάζεται με πολυκοσμία, βαριέται να περιμένει με τις ώρες για ένα μηχάνημα σε ώρες και περιόδους αιχμής ή δεν εξυπηρετείται από το ωράριο.

Αν ανήκεις σε αυτήν τη κατηγορία, τότε η λύση που έχεις είναι να μεταφέρεις το γυμναστήριο στο σπίτι σου. Πώς θα το κάνεις;

Τα απαραίτητα

* Ρυθμιζόμενος πάγκος

Προσφέρει πληθώρα επιλογών σε ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ξαπλωμένος ή καθιστός, με το βάρος του σώματος ή με αλτήρες ή με λάστιχα. Το κόστος του κυμαίνεται στα 60€ με 80€ - δες μερικές επιλογές εδώ. 

* Ρυθμιζόμενοι αλτήρες



Ναι, μπορεί τα αλτηράκια των 3-5 κιλών να κάνουν δουλειά αν είσαι αρχάριος, όσο όμως δυναμώνεις θα χρειαστείς περισσότερη επιβάρυνση ήτοι ακόμα περισσότερα ζεύγη αλτήρων. Μια καλή επιλογή είναι να προτιμήσεις βιδωτούς αλτήρες στους οποίους μπορείς να προσθέτεις/αφαιρείς κιλά ανάλογα την άσκηση. Το κόστος τους κυμαίνεται στα 4€ με 7€ για έναν αλτήρα με σφιγκτήρες. Σε αυτούς τους αλτήρες θα προσθέσεις τους δίσκους κιλών, το κόστος για τους οποίους κυμαίνεται από 0,80€ για έναν δίσκο μισού κιλού, μέχρι 16€ για έναν δίσκο 10 κιλών.

Για αρχή, μπορείς να πάρεις 4 δίσκους των 1,25 κιλών, 4 των 5 κιλών και 1 των 10 κιλών. Όσο δυναμώνεις, θα χρειαστείς μέχρι και 20-25 κιλά ανά αλτήρα. Σκέψου επίσης ότι δε χρειάζεται να κατανείμεις τους δίσκους ισόβαρα και στις δύο πλευρές κάθε αλτήρα. Καλό θα ήταν να πάρεις και μια βάση για να τους τοποθετήσεις – δες εδώ.

Αν το μπάτζετ σου το επιτρέπει, τότε οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες είναι πιο εύκολοι στη χρήση αφού δε χρειάζεται να βιδώνεις και να ξεβιδώνεις συνεχώς τους δίσκους. Οι τιμές τους ξεκινούν από 180€ περίπου και φτάνουν μέχρι 500€ - δες μερικές επιλογές εδώ

Με αλτήρες μπορείς να κάνεις – μεταξύ άλλων – πιέσεις, καθίσματα, κάμψεις δικεφάλων, εκτάσεις τρικεφάλων, ανοίγματα στήθους, απαγωγές ώμων, προβολές κ.α.

* Λάστιχα



Αντικαθιστούν οποιαδήποτε άσκηση μπορείς να κάνεις σε τροχαλία στο γυμναστήριο, αλλά και πολλές ακόμα. Βγαίνουν σε διάφορα σετ με ποικιλία αντιστάσεων και κρίκους για να αυξήσεις την ένταση ανάλογα τη δύναμή σου. Ένα απλό σετ ξεκινά από 20€ και περιλαμβάνει θηλιά για πόρτα ή παράθυρο. Για ακόμα μεγαλύτερη ευκολία, μπορείς να πάρεις και ένα ολόκληρο σετ θηλιών για πόρτα, όπως αυτό στα 40 ευρώ.

* Κατάλληλο έδαφος

Καμία καλή προπόνηση δεν έγινε με το άγχος μην σπάσεις το πλακάκι ή το ξύλο στο πάτωμα. Είναι καλή ιδέα λοιπόν να αγοράσεις ειδικά δάπεδα γυμναστικής – το κόστος τους ξεκινά από 6,50€ το «πλακάκι».



Τα προαιρετικά

* Μηχάνημα Dual Pulley

Διαθέτει συνήθως δύο ρυθμιζόμενες τροχαλίες οι οποίες κινούνται πάνω κάτω και από πλευρά σε πλευρά και μπορούν να μιμηθούν δεκάδες μηχανήματα γυμναστηρίου τα οποία είναι «φιξαρισμένα» σε έναν άξονα – π.χ. chest press. Το κακό είναι ότι το κόστος ξεπερνά τα 2000€



* Ολυμπιακή μπάρα και rack

Αν η προπόνησή σου περιλαμβάνει καθίσματα με μπάρα, άρσεις θανάτου, πιέσεις στήθους με μπάρα και κωπηλατικές με μπάρα, τότε η αγορά μιας ολυμπιακής μπάρας και ενός rack κρίνεται απαραίτητη. Το κόστος της ξεκινά από 80€ (δες εδώ μερικές) ενώ τα racks ξεκινούν από 141€.


Κάνε μου μια σούμα

Για να αγοράσεις τα απαραίτητα και να στήσεις ένα αξιοπρεπές προσωπικό γυμναστήριο στο σπίτι του, υπολόγισε να επενδύσεις περί τα 200-300€.

Καλές προπονήσεις!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

"Δεν είμαστε τίποτα. Αυτό που ψάχνουμε είναι το παν."

Φρήντριχ Χαίλντερλιν, 1770-1843, Γερμανός ποιητής

  • 1864 - Νέο Σύνταγμα στην Ελλάδα μετά την Επανάσταση της 3ης Σεπτέμβρη.
    1974 - Πεθαίνει ο Βιτόριο ντε Σίκα, Ιταλός σκηνοθέτης.
    1979 – Πεθαίνει ο Δημήτρης Ψαθάς, δημοσιογράφος και θεατρικός συγγραφέας.
    1985 - Η έκρηξη του ηφαιστείου Νεβάδο ντελ Ρουίς στην Κολομβία δημιουργεί ένα λαχάρ που προκαλεί το θάνατο περίπου 25.000 θανάτους.
    1990 - Ξεκινά τη λειτουργία του ο Παγκόσμιος Ιστός.
    2002 - Το πετρελαιοφόρο πλοίο Prestige βυθίζεται ανοιχτά της Γαλικίας προκαλώντας οικολογική καταστροφή.

© 2002-2019 MEDIA2DAY