ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

10 τέλειες ασκήσεις για τους κοιλιακούς σου

Θέλεις να σμιλέψεις και να γυμνάσεις αποτελεσματικά όλους τους κοιλιακούς σου μύες; Δέκα εξαιρετικές ασκήσεις για αποτελέσματα.

10 τέλειες ασκήσεις για τους κοιλιακούς σου

Οι κοιλιακοί είναι πολύ πιο σύνθετοι στη λειτουργία τους από όσο νομίζουμε: δεν είναι υπεύθυνοι μόνο για την κάμψη της σπονδυλικής στήλης, αλλά και για την στήριξη και την στροφή της.

Για να τους γυμνάσεις λοιπόν αποτελεσματικά, θα πρέπει να «δουλέψεις» όλες τις λειτουργίες τους: κάμψη, στροφή, στήριξη.

Οι παρακάτω δέκα ασκήσεις εγγυώνται ότι το six pack σου είναι θέμα χρόνου, αρκεί να προσέξεις τη διατροφή σου φυσικά. Βάλε 2 από αυτές στο τέλος της προπόνησής σου για 3-4 φορές την εβδομάδα, για τα σετ και τις επαναλήψεις που αναγράφονται.

Renegade Rows 2-3 σετ x 10-15 επαναλήψεις/πλευρά



Stir the Pot 2-3 σετ x 10-15 στριψίματα/πλευρά



Pike Roll Out 2-3 σετ Χ 10-20 επαναλήψεις



Dead Bug 2-3 σετ x 10-20 επαναλήψεις/πλευρά

(για μεγαλύτερη δυσκολία, πάρτε αλτήρες στα χέρια)





T- Rotation 2-3 σετ x 10-15 επαναλήψεις/πλευρά

(για μεγαλύτερη δυσκολία, κάντε μία κάμψη πριν από κάθε στρίψιμο ή πάρτε αλτήρες στα χέρια)







Cable Chop ψηλά – χαμηλά, χαμηλά – ψηλά, οριζόντια

(μπορεί να γίνει και με λάστιχο)







Vertical Chops 2-3 σετ X 10-15 επαναλήψεις

(αν δεν έχετε medicine ball, πάρτε έναν αλτήρα)



Russian Twists 2-3 σετ  Χ 10-15 επαναλήψεις/πλευρά

(ξεκινήστε χωρίς βάρος)



Stability Ball Exchange 2-3 σετ x 12-15 επαναλήψεις

(για μεγαλύτερη δυσκολία, πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια)



Hollow-Body Landmines 1-2 σετ x 10-12 επαναλήψεις/πλευρά

(ζόρικη άσκηση, για προχωρημένους)



 

SPONSORED LINKS

"Μπορεί να υπάρξουν καλύτερες εποχές, αλλά αυτή εδώ είναι η δική μας."

Ζαν-Πωλ Σαρτρ

  • 1944 - Πραγματοποιείται αποτυχημένη απόπειρα δολοφονίας εναντίον του Αδόλφου Χίτλερ στο αρχηγείο του στο Ράστενμπουργκ.

    1969 - Οι αστροναύτες Νηλ Άρμστρονγκ και Έντουιν Ώλντριν γίνονται οι πρώτοι άνθρωποι που προσεδαφίζονται στη Σελήνη.

    1974 - Αρχίζει η Επιχείρηση Αττίλας, το πρώτο στάδιο της τουρκικής εισβολής στην Κύπρο.

© 2002-2018 MEDIA2DAY