ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

10… βραβευμένες ασκήσεις για κοιλιακούς

Αν υπήρχαν Όσκαρ κοιλιακών, τότε αυτές οι ασκήσεις θα κέρδιζαν σταθερά τις πρώτες θέσεις στην κατηγορία τους.

10… βραβευμένες ασκήσεις για κοιλιακούς

Εσείς κάνετε ακόμα ροκανίσματα στο γυμναστήριο; Καλά κάνετε, όμως οι κοιλιακοί μύες κάνουν πολλά περισσότερα από το να κάμπτουν απλά την σπονδυλική στήλη. Το σύμπλεγμα μυών που ονομάζουμε «κοιλιακούς» έχει πολύ περισσότερες… αρμοδιότητες να καλύψει από όσες νομίζουμε.

Επομένως, γυμνάζοντάς τους σε άξονες και κινήσεις που θα έπρεπε να λειτουργούν φυσιολογικά, επιτυγχάνουμε καλύτερα αποτελέσματα τόσο στο κομμάτι της σωματικής υγείας, μιας και «στηρίζουν» την οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, όσο και στο κομμάτι της εμφάνισης.

Τέτοιες κινήσεις είναι οι στροφές, οι κάμψεις, οι άρσεις ποδιών και η ισομετρική – «σταθερή» σύσπαση.

Οι παρακάτω δέκα ασκήσεις εγγυώνται ότι θα εξαντλήσετε κάθε πιθανή κίνηση/λειτουργία των κοιλιακών σας, προσθέτοντας ποικιλία στην προπόνησή σας.

Deadbugs



Πιέσεις Pallof



Πιέσεις Pallof καθιστός



Reverse Crunches



Waiter Walk



Barbell Roll - Out



Prone plate switches



Elevated bird dog



Alternating Plank Pull In



Stir the Pot



Νικόλας Γεωργιακώδης

σχετικά άρθρα

SPONSORED LINKS

"Κάποιοι άνθρωποι ποτέ δεν θα μάθουν τίποτα, επειδή καταλαβαίνουν τα πάντα υπερβολικά γρήγορα."

Αλεξάντερ Πόουπ

  • 1771 - Η Ισπανία παραχωρεί τις Νήσους Φώκλαντ στην Μεγάλη Βρετανία.
    1788 - Γεννιέται ο φιλέλληνας και ποιητής Τζώρτζ Γκόρντον Μπάιρον, γνωστότερος στην Ελλάδα ως Λόρδος Βύρων.
    1830 - Με το Πρωτόκολλο του Λονδίνου, η Ελλάδα αναγνωρίζεται ως ανεξάρτητο κράτος.
    1840 - Οι πρώτοι Βρετανοί άποικοι εγκαθίστανται στη Νέα Ζηλανδία.
    1949 - Στην Κίνα, οι κομμουνιστές του Μαο Τσετούνγκ καταλαμβάνουν το Πεκίνο.

© 2002-2018 MEDIA2DAY