ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

10… βραβευμένες ασκήσεις για κοιλιακούς

Αν υπήρχαν Όσκαρ κοιλιακών, τότε αυτές οι ασκήσεις θα κέρδιζαν σταθερά τις πρώτες θέσεις στην κατηγορία τους.

10… βραβευμένες ασκήσεις για κοιλιακούς

Εσείς κάνετε ακόμα ροκανίσματα στο γυμναστήριο; Καλά κάνετε, όμως οι κοιλιακοί μύες κάνουν πολλά περισσότερα από το να κάμπτουν απλά την σπονδυλική στήλη. Το σύμπλεγμα μυών που ονομάζουμε «κοιλιακούς» έχει πολύ περισσότερες… αρμοδιότητες να καλύψει από όσες νομίζουμε.

Επομένως, γυμνάζοντάς τους σε άξονες και κινήσεις που θα έπρεπε να λειτουργούν φυσιολογικά, επιτυγχάνουμε καλύτερα αποτελέσματα τόσο στο κομμάτι της σωματικής υγείας, μιας και «στηρίζουν» την οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, όσο και στο κομμάτι της εμφάνισης.

Τέτοιες κινήσεις είναι οι στροφές, οι κάμψεις, οι άρσεις ποδιών και η ισομετρική – «σταθερή» σύσπαση.

Οι παρακάτω δέκα ασκήσεις εγγυώνται ότι θα εξαντλήσετε κάθε πιθανή κίνηση/λειτουργία των κοιλιακών σας, προσθέτοντας ποικιλία στην προπόνησή σας.

Deadbugs



Πιέσεις Pallof



Πιέσεις Pallof καθιστός



Reverse Crunches



Waiter Walk



Barbell Roll - Out



Prone plate switches



Elevated bird dog



Alternating Plank Pull In



Stir the Pot



Νικόλας Γεωργιακώδης

σχετικά άρθρα

SPONSORED LINKS

"Στο τέλος όλα πάνε καλά. Αν δεν πάνε καλά, σημαίνει ότι δεν είναι το τέλος ..."

Πάουλο Κοέλιο

  • 1869 - Ο Χρυσός του Ρήνου, πρώτο μέρος της τετραλογίας του Δαχτυλιδιού των Νιμπελούνγκεν του Ρίχαρντ Βάγκνερ, παρουσιάζεται για πρώτη φορά, στο Μόναχο.
    1908 - Αναγνωρίζεται η ανεξαρτησία της Βουλγαρίας.
    1943 – Το ελληνικό αντιτορπιλικό Αδρίας Ι προσκρούει σε νάρκη. Από την έκρηξη αποκόπηκε η πλώρη του. Παρά τις ζημιές το πλοίο κατόρθωσε κα έφθασε στις τούρκικες ακτές με 21 νεκρούς και 30 τραυματίες.

© 2002-2017 MEDIA2DAY