ΕΥΕΞΙΑΑΣΚΗΣΗ

10… βραβευμένες ασκήσεις για κοιλιακούς

Αν υπήρχαν Όσκαρ κοιλιακών, τότε αυτές οι ασκήσεις θα κέρδιζαν σταθερά τις πρώτες θέσεις στην κατηγορία τους.

10… βραβευμένες ασκήσεις για κοιλιακούς

Εσείς κάνετε ακόμα ροκανίσματα στο γυμναστήριο; Καλά κάνετε, όμως οι κοιλιακοί μύες κάνουν πολλά περισσότερα από το να κάμπτουν απλά την σπονδυλική στήλη. Το σύμπλεγμα μυών που ονομάζουμε «κοιλιακούς» έχει πολύ περισσότερες… αρμοδιότητες να καλύψει από όσες νομίζουμε.

Επομένως, γυμνάζοντάς τους σε άξονες και κινήσεις που θα έπρεπε να λειτουργούν φυσιολογικά, επιτυγχάνουμε καλύτερα αποτελέσματα τόσο στο κομμάτι της σωματικής υγείας, μιας και «στηρίζουν» την οσφυική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, όσο και στο κομμάτι της εμφάνισης.

Τέτοιες κινήσεις είναι οι στροφές, οι κάμψεις, οι άρσεις ποδιών και η ισομετρική – «σταθερή» σύσπαση.

Οι παρακάτω δέκα ασκήσεις εγγυώνται ότι θα εξαντλήσετε κάθε πιθανή κίνηση/λειτουργία των κοιλιακών σας, προσθέτοντας ποικιλία στην προπόνησή σας.

Deadbugs



Πιέσεις Pallof



Πιέσεις Pallof καθιστός



Reverse Crunches



Waiter Walk



Barbell Roll - Out



Prone plate switches



Elevated bird dog



Alternating Plank Pull In



Stir the Pot



Νικόλας Γεωργιακώδης

σχετικά άρθρα

SPONSORED LINKS

"Όποτε οι άνθρωποι μοιάζουν ο ένας στον άλλον, έχουν την τάση να αρέσει ο ένας στον άλλον."

Anthony Robbins, Αμερικανός συγγραφέας αυτοβοήθειας

  • 1567 - Η Μαρία Στιούαρτ, βασίλισσα της Σκωτίας, εξαναγκάζεται σε παραίτηση από το θρόνο προς όφελος του μόλις ενός έτους γιου της, Ιάκωβου, ο οποίος θα στεφθεί βασιλιάς.
    1701 - Ο Γάλλος μεγαλέμπορος Αντουάν ντε λα Μοτ ιδρύει στις Η.Π.Α. το Ντιτρόιτ, με σκοπό να ελέγξει το εμπόριο γούνας στην περιοχή. Η πόλη παίρνει αρχικά τη γαλλική ονομασία "Fort Détroit" ("Οχυρό του Πορθμού").
    1923 - Υπογράφεται η Συνθήκη της Λωζάνης, με την οποία τα σύνορα της Ελλάδας με την Τουρκία χαράχθηκαν στα σημερινά τους όρια. Με το άρθρο 20 της Συνθήκης της Λοζάνης η Τουρκία αναγνωρίζει την προσάρτηση της Κύπρου στην Αγγλία και παραιτείται από κάθε δικαίωμα σ αυτή.

© 2002-2017 MEDIA2DAY