Σούπερ κυκλικές προπονήσεις για κάψιμο θερμίδων [videos]

Αυξάνουν τον μεταβολισμό, μπορούν να γίνουν με ελάχιστο ή ακόμα και χωρίς κανέναν εξοπλισμό, είναι αρκετά απαιτητικές όμως εγγυώνται αποτελέσματα σε δύναμη και αρκετές χαμένες θερμίδες.

Οι παρακάτω κυκλικές προπονήσεις που θα δείτε δεν είναι εύκολες. Ιδρώτας θα χυθεί. Φωνές απόγνωσης ενδεχομένως να ακουστούν – ίσως και κραυγές. Όμως αν τις ενσωματώσετε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα είναι σίγουρο ότι στο πλαίσιο μιας υγιούς διατροφής θα κάνουν τη δουλειά τους.

Προσοχή, πριν τις δοκιμάσετε συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πρόβλημα με την καρδιά σας. Επίσης, φροντίστε να κάνετε ένα καλό ζέσταμα πριν, για όλο το σώμα, όπως αυτό που βλέπετε στο παρακάτω βίντεο.



Ξεκινάμε λοιπόν!

Τέσσερις κύκλοι αποτελούμενοι από 30 δευτερόλεπτα άσκησης και 15 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, βασισμένοι σε supersets (ασκήσεις για αντίθετες μυϊκές ομάδες) που «καίνε» θερμίδες σε μεγάλο βαθμό.

Ένας αλτήρας είναι το μόνο που χρειάζεστε για να κάνετε την παρακάτω κυκλική προπόνηση, η οποία στοχεύει στην ενδυνάμωση και στην καύση θερμίδων. Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται αφορούν έναν κύκλο, επαναλαμβάνετε για όσους… αντέχετε. Αν φτάσετε τους 5, τότε είστε pro!

Δεν έχετε εξοπλισμό; Δεν έχετε κανένα πρόβλημα. Μπορείτε να επιλέξετε 7-10 από τις παρακάτω ασκήσεις με το βάρος του σώματος (70 είναι όλο και κάποια θα σας αρέσει) και να τις εκτελέσετε χωρίς διάλειμμα για 25 δευτερόλεπτα έκαστη. Μετά ξεκουραστείτε για 1-2 λεπτά και επαναλάβετε για όσους γύρους αντέχετε.

Τα άλματα είναι εξαιρετική μορφή – και απαιτητική βεβαίως βεβαίως – άσκησης για κάψιμο θερμίδων και μυϊκή ενδυνάμωση. Το παρακάτω βίντεο δείχνει μια κυκλική προπόνηση 20 δευτερολέπτων έργου και 10 δευτερολέπτων ξεκούρασης που θα σας κάνει να μουσκέψετε. Για να την κάνετε θα χρειαστείτε έναν πάγκο, ή ένα σκληρό κουτί ή ένα σταθερό σκαμπό.

Κυκλική προπόνηση 15 λεπτών με το βάρος του σώματος, η οποία επικεντρώνεται κυρίως στον «πυρήνα» δηλαδή τους μύες των κοιλιακών και της ράχης. Η αναλογία έργου – ξεκούρασης είναι 50/10 δευτερόλεπτα.

Την χαρακτηρίζουν ως «σπιτική προπόνηση από την Κόλαση». Κάτι θα ξέρουν. Δείτε την παρακάτω.

10 δευτερόλεπτα άσκησης και 10 ξεκούρασης για τις ασκήσεις του παρακάτω βίντεο, τις οποίες επαναλαμβάνετε για ένα συνολικά λεπτό. Ξεκουράζεστε άλλο ένα και επιστρέφετε στον κύκλο. Για όσους κύκλους αντέξετε.



12 λεπτά αρκούν για να νοιώσετε όλους σας τους μύες να «καίνε», μόνο με το βάρος του σώματος. Δείτε πώς, στο παρακάτω βίντεο.



 

Νικόλας Γεωργιακώδης