Yoga στο σπίτι: 9 στάσεις για χαλάρωση

Εξασκηθείτε στην τεχνική της Yoga μόνοι σας, ακολουθώντας εννέα απλές, αλλά βασικές στάσεις που ενεργοποιούν όλο το σώμα.

26 Νοεμβρίου 2014 Παλαιότερο των 360 ημερών

Πρόκειται για μια από τις αρχαιότερες τεχνικές σύνδεσης μυαλού και σώματος, η οποία συνεχίζει να έχει μέχρι σήμερα ευρεία απήχηση στο κοινό. Η Yoga ανάλογα με το είδος της, βασίζεται σε συγκεκριμένες στάσεις, άλλες περισσότερο και άλλες λιγότερο δυναμικές, οι οποίες έχουν ως κοινό στόχο την αρμονία και την ευεξία του ασκούμενου.

Εννέα τέτοιες στάσεις συγκεντρώσαμε παρακάτω, μαζί με επεξηγηματικά βίντεο για την καθεμία, για να τις κάνετε στο σπίτι όποτε θέλετε να χαλαρώσετε και να διατείνετε τους μύες σας. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι ένα στρώμα mat.

Cat-cow stretches
Εκτελείτε πέντε με δέκα σετ από τη συγκεκριμένη στάση πριν προχωρήσετε στην επόμενη.

Downward dog
Στη συνέχεια μπείτε στη στάση του «σκύλου», κρατώντας την για πέντε με δέκα αναπνοές.

Προβολή
Φέρτε το δεξί σας πόδι μπροστά, δίπλα στο δεξί χέρι, σε προβολή, λυγίζοντας το πίσω πόδι. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μερικά λεπτά.

Προβολή 2
Τεντώστε το πίσω πόδι και ισιώστε και το μπροστινό αργά αργά για πέντε με δέκα αναπνοές.

Mountain Pose – tadasana
«Περπατήστε» τα πόδια σας μέχρι να σηκωθείτε γέρνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός. Λυγίστε τα γόνατα και σηκωθείτε στην mountain pose – tadasana.

Αν θέλετε, μετά την tadasana, μπορείτε να ενώσετε τις παλάμες σας ερχόμενοι στην στάση urdhva hastasana.

Uttanasana
Σκύψτε ξανά με λυγισμένα γόνατα στην στάση uttanasana.

Και αμέσως ισιώστε την πλάτη σας για να έρθετε στη στάση ardha uttanasana, ακουμπώντας τα δάχτυλά σας στο πάτωμα.

Savasana
Ολοκληρώστε την συνεδρία ξαπλώνοντας ανάσκελα στο πάτωμα και χαλαρώνοντας έτσι ώστε το σώμα σας να «απορροφήσει» τα οφέλη της εξάσκησής σας.